Làm đẹp là nhu cầu tất yếu của con người, đặc biệt đối với hội chị em phụ nữ. Họ luôn mơ ước có một thân hình cân đối với tỷ lệ cơ thể đạt chuẩn.
Hiện nay, có rất nhiều cách để vừa giảm cân hiệu quả vừa an toàn và dễ dàng thực hiện tại nhà. Cùng Softvn.top tìm hiểu về các chế độ giảm cân hiệu quả nhất hiện nay nhé!
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân không?
Nhiều người mới bắt đầu giảm cân luôn thắc mắc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý có giúp giảm cân hiệu quả không?
Có là câu trả lời của chúng tôi. Bạn muốn sở hữu thân hình mảnh mai, thon gọn, săn chắc với ba vòng rõ rệt. Thì bạn cần phải kết hợp giữa việc tập luyện thể dục thể thao với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.
Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý giữ vai trò vô cùng quan trong trong việc giảm cân, giữ vóc dáng và cả chính sức khỏe của bạn.
Vì vậy hãy cố gắng hình thành và thực hiện chế độ ăn uống khoa học nếu bạn muốn giảm cân thành công và có được thân hình đáng mơ ước.
Nhưng nếu mới bắt đầu mà đã ép mình vào một khuôn khổ quá nghiêm ngặt thì bạn rất dễ nản và bỏ cuộc sớm. Vì vậy đầu tiên hãy cho cơ thể dần làm quen với việc dậy sớm tập thể dục và ăn trái cây và rau hơn bình thường trước.
Sau một thời gian ngắn bạn sẽ cảm thấy cân đã giả được một chút, sức khỏe được cải thiện hơn. Từ đó, bạn sẽ có động lực cố gắng và tự bản thân mình nỗ lực vì mục tiêu giảm cân.
Dưới đây là một số cách giảm cân mà Softvn.top muốn chia sẻ đến mọi người.
12 chế độ giảm cân tuyệt vời nhất hiện nay
1/ Chế độ ăn Keto
Chế độ ăn Keto yêu cầu chúng ta cắt giảm tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy các loại đồ ăn như: cơm, bánh mì, mì ống…chứa nhiều tinh bột không được những người áp dụng phương pháp này sử dụng thường xuyên.
Đây được coi là chế độ giảm cân dễ dàng và được sử dụng rộng rãi hơn các phương pháp giảm cân khác.
Những người thực hiện theo chế độ ăn Keto họ sẽ bổ sung chất béo thông qua thịt, bơ, phô mai và rau củ giàu protein…vào bữa ăn thường ngày.
Các loại thực phẩm này khá đa dạng nên chúng ta không gặp khó khăn nhiều trong khi thực hiện theo cách giảm cân này.
Xem chi tiết thực đơn keto trong 7 ngày và 28 ngày giúp giảm cân, eo thon hiệu quả nhất hiện nay.
2/ Chế độ ăn giảm cân eat clean
Chế độ eat clean giảm cân là phương pháp giảm cân giữ vóc dáng rất nổi tiếng và phổ biến hiện nay. Với chế độ ăn thanh đạm nhưng vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nên Eat Clean được coi là chế độ giảm cân healthy tác động tích cực đến vấn đề sức khỏe nói chung.
Theo chế độ giảm cân eat clean sẽ giảm bớt tinh bột trong các bữa ăn và chỉ ăn những loại thực phẩm nhiều chất xơ dễ tiêu hóa.
Họ sẽ ăn những món dễ tiêu hóa và ăn với lượng vừa phải vào buổi tối. Điều này vừa tốt cho tiêu hóa vừa có thể giảm cân hiệu quả.
Với chế độ ăn giảm cân eat clean này đồ ăn khá đơn giản, đa phần chúng đến từ rau củ quả và sữa. Nên chúng ta không tốn nhiều thời gian chế biến.
Ngoài ra, chế độ ăn eat clean cũng khá giống với chế độ if giảm cân. Chúng có cách thức vận hành và phương pháp giống nhau. Vì thế chúng đều rất có lợi cho cơ thể chúng ta.
Chúng ta chỉ cần thực hiện chế độ giảm cân if clean 7 ngày sẽ nhận được những dấu hiệu tích cực từ việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Vì vậy việc duy trì theo các phương pháp này là rất có lợi cho sức khỏe chúng ta.
Xem chi tiết thực đơn eat clean trong 7 ngày và 30 ngày giúp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
3/ Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo
Chế độ ăn Paleo là khuyến khích các bạn sử dụng nhiều các loại protein nạc, rau xanh, hoa quả, các loại hạt, khoai tây, khoai lang…
Và không khuyến khích mọi người sử dụng đường hóa học, sữa, ngũ cốc hoặc thực phẩm chế biến sẵn trong mỗi bữa ăn của mình.
• Hiệu quả giảm cân: Nhờ chế độ ăn uống những loại thực phẩm chứa ít chất béo, ít carb và hàm lượng protein cố định nên số cân nặng được kiểm soát đáng kể, vòng eo thon gọn hơn.
• Công dụng khác: Với những thực phẩm xanh được hấp thụ vào cơ thể vì thế chúng có thể giúp điều hòa các cholesterol, huyết áp và đường huyết khiến chúng ta cảm thấy khỏe mạnh, giảm tải được các nguy cơ liên quan đến tim mạch.
• Hạn chế: Với việc hạn chế sử dụng ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa nên chế độ ăn Paleo cũng đã tự loại bỏ đi một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và bổ sung chất cho cơ thể.
4/ Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan
Chế độ ăn Vegan chính là chế độ ăn thuần chay. Đó là việc loại bỏ hoàn toàn thực phẩm từ động vật ra khỏi thực đơn giảm cân của họ. Đây được coi là chế độ ăn chay khó nhất trong các phương pháp nhằm giảm cân.
Không những vậy họ còn loại bỏ thêm các thực phẩm liên quan đến trứng, sữa, whey protein,gelatin hay mật ong…
• Hiệu quả giảm cân: Đây có thể được coi là chế độ giảm cân khốc liệt nhất vì thế chúng sẽ đem lại kết quả nhanh và bền vững cho bạn. Đối với những người theo chế độ ăn chay thuần như vậy thì chỉ số khối cơ thể thể (BMI) rất ổn định.
• Công dụng khác: Ngoài tác dụng giảm cân đem lại thì những người theo chế độ giảm cân này còn được cải thiện về chức năng tim mạch và giúp họ có sức khỏe dẻo dai, sống thọ hơn.
• Hạn chế: Với việc loại bỏ hoàn toàn thịt động vật ra khỏi chế độ ăn nên những người theo chế độ giảm cân này cần bổ sung các chất dinh dưỡng như: vitamin B12, vitamin D, canxi, kẽm và cả omega-3…từ các nguồn khác để tránh việc cơ thể thiếu hụt trầm trọng các chất cần thiết này.
5/ Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb
Những người giảm cân theo chế độ này có nhiều cách thực hiện khác nhau. Nhưng đều với mục đích giảm carb nạp vào cơ thể. Chế độ này không chú trọng đến lượng protein và chất béo.
Khi lượng carb bị cắt giảm, khi đó cơ thể sẽ lấy nguồn axit béo và xetone thay thế làm năng lượng.
• Hiệu quả giảm cân: Đối với những người béo phì, dư mỡ cứng vùng bụng thì đây là chế độ giảm cân rất phù hợp với họ.
• Công dụng khác: Chế độ ăn low-carb còn mang lại nhiều giá trị về sức khỏe khác. Chúng giúp giảm chỉ số cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp trong máu.
• Hạn chế: Có rất nhiều người theo chế độ giảm cân này cho rằng không phải ai cũng kiên nhẫn đến khi có kết quả. Vì theo cách này họ phải tốn khá nhiều thời gian chọn lựa thực phẩm phù hợp và áp dụng lâu ngày có thể có nguy cơ tăng lượng cholesterol xấu LDL lên cao.
6/ Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan
Chế độ ăn Dukan cũng có nhiều điểm giống nhau với chế độ low-carb. Mục đích là cắt giảm carb và bổ sung protein.
Ở chế độ giảm cân Dukan người ta chia thành 4 giai đoạn thực hiện gồm 2 giai đoạn đầu tập trung giảm cân, 2 giai đoạn sau duy trì kết quả.
Ở giai đoạn đầu người ta tập trung vào bổ sung protein, yến mạch nhằm giảm cân nhanh. Ngay sau đó họ chỉ sử dụng rau củ, hạn chế tinh bột nhằm siết cân nặng hiệu quả.
Ở giai đoạn sau cùng họ duy trì chế độ ăn ổn định, vẫn tiếp tục kiểm soát lượng protein nạp vào cơ thể để giữ mức cân nặng lý tưởng.
• Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn Dukan có hiệu quả tích cực và an toàn lâu dài.
• Công dụng khác: Chế độ ăn Dukan giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Nhưng hiện tại phương pháp này chưa có tác dụng gì thêm đáng kể.
• Hạn chế: Với chế độ ăn giảm carb đột ngột rất dễ kéo theo nguy cơ giảm cơ cùng lúc. Và nếu không nghiêm ngặt thực hiện rất dễ bị tăng cân lại sau đó.
7/ Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins
Chế độ ăn Atkins là chế độ nâng cao hơn của chế độ giảm cân low-carb. Đều với mục đích ăn nhiều protein, giảm carb nhanh.
Đối với chế độ ăn ngày người ta cũng chia thành 4 giai đoạn rõ ràng nhằm đạt được hiệu quả từng bước một. Ở giai đoạn đầu bạn chỉ được nạp 20g carb mỗi ngày để cơ thẻ giảm được cân nhanh chóng.
Sau đó bạn mới tăng từ từ và ở mức cố định nhằm giúp người thực hiện giữ được cân nặng ổn định và vẫn đảm bảo được dưỡng chất nuôi cơ thể.
• Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn kiêng Atkins đã mang lại kết quả cao trong việc giảm cân và giảm mỡ quanh vùng bụng hiệu quả.
• Công dụng khác: Chế độ giảm cân Atkins có nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể con người. Chúng giảm được những nguy cơ về bệnh tim mạch, tiểu đường và cả lượng cholesterol xấu trong máu.
• Hạn chế: Chế độ ăn kiêng Atkins rất an toàn cho người sử dụng. Nhưng trong một vài trường hợp và tùy vào cơ địa chúng có thể gây ra vấn đề sức khỏe.
8/ Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG
HCG là một loại hormone xuất hiện ở giai đoạn thai kỳ với nồng độ cao bất thường. Đây là chế độ giảm cân nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh, có thể giảm 0.45 đến 1kg mỗi ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ chất nuôi cơ thể và không gây cảm giác đói.
Ở chế độ giảm cân này chia làm làm 3 giai đoạn. Giai đoạn 1 bạn bổ sung HCG, giai đoạn thứ hai bạn nạp calo khoảng 500 calo/ngày.
Ở giai đoạn này bạn sẽ phải tiếp tục bổ sung HCG và kéo dài khoảng 3 đến 6 tuần liên tục. Ở giai đoạn 3 bạn ngưng sử dụng HCG và tăng dần lượng thức ăn lên.
• Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn HCG nạp ít calo vào cơ thể nên giảm cân nhanh. Nhờ bổ sung hormone HCG nên người thực hiện giảm cân không cảm thấy đói.
• Công dụng khác: Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn HCG chưa được nghiên cứu nào chứng minh có thể có vai trò khác.
• Hạn chế: Chế độ ăn kiêng HCG được áp dụng giảm carb đột ngột nên có thể giảm cân nhanh chóng, đồng thời cũng có thể bị giảm cơ theo. Ngoài ra, chúng có còn có thể gây ra tác dụng phụ, đau đầu, mệt mỏi…
9/ Chế độ nhịn ăn gián đoạn (INTERMITTENT FASTING)
Chế độ ăn gián đoạn được thực hiện gồm các chu kỳ ăn và nhịn ăn luân phiên nhau diễn ra. Chế độ giảm cân nhịn ăn gián đoạn được xem là phương pháp phổ biến nhất hiện nay nhằm mục đích giảm cân.
Trong chế độ giảm cân nhịn ăn gián đoạn này gồm một số phương pháp sau:
Chế độ giảm cân 16/8: Khi thực hiện theo phương pháp này bạn phải thực hiện nghiêm ngặt quy luật ăn bình thường trong vòng 8 tiếng.
Sau đó không được ăn gì trong vòng 16 tiếng tiếp theo. Hiện nay chế độ giảm cân 16 8 được nhiều người áp dụng.
Đối với phương pháp này giống chế độ giảm cân quân đội “ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc”. Họ luôn đặt ra những nguyên tắc nghiêm khắc và buộc mọi người phải tuân thủ theo chúng.
Phương pháp Ăn-Dừng-Ăn: Đối với cách giảm cân này bạn sẽ cảm thấy khó khăn hơn vì một ngày bạn chỉ được ăn 1 bữa.
Phương pháp 5: 2: Phương pháp giảm cân này có nghĩa là bạn phải hạn chế nạp lượng calo vào cơ thể dưới mức 500 – 600 calo/ngày trong 2 ngày liên tục trong 1 tuần. Còn 5 ngày còn lại trong tuần bạn được phép ăn uống bình thường.
• Hiệu quả giảm cân: Nghiên cứu cho thấy những người thực hiện theo ché độ giảm cân này có thể đạt kết quả là giảm trọng lượng cơ thể từ 3-8% trong thời gian từ 3-24 tuần. Kết quả giảm cân này tích cực hơn rất nhiều so với các chế độ giảm cân khác.
• Công dụng khác: Chế độ nhịn ăn gián đoạn có tác dụng tích cực trong việc giảm nồng độ nồng độ cholesterol, triglyceride và lượng đường trong.
Ngoài ra, khi thực hiện đều đặn chế độ giảm cân gián đoạn này giúp tăn trưởng nồng độ hormone tăng trưởng (HGH), cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động tế bào.
• Hạn chế: Đối với chế độ nhịn ăn gián đoạn này có thể gây tác động không tốt lên cơ thể vì vậy có thể phương pháp này phù hợp với nam giới hơn.
Không thực hiện cách nay với phụ nữ có thai, hạn chế đối với những người cho con bú và thiếu niên.
10/ Chế độ ăn BAHH
Chế độ ăn BAHH còn được gọi là bữa ăn hoàn hảo giúp giảm cân. Đây là phương pháp giảm cân khá lạ lẫm và đặc biệt chuyên dành cho những bệnh nhân tại các phòng khám dinh dưỡng và chương trình online.
Chúng khá đặc biệt là vì bạn có thể thoải mái thưởng thức các món ăn yêu thích nhưng vẫn có thể giảm cân.
Đầu tiên bạn lên 1 kế hoạch cho các thực đơn trong vòng 28 ngày. Sau đó áp dụng nguyên lý BAHH vào trong thực đơn phù hợp với cơ thể của bạn.
Đây là một cách để cơ thể bạn tập luyện để giảm cân khi cơ thể chững cân lại.
- Giảm cân: Tùy vào cơ địa từng người sẽ đem lại kết quả khác nhau. Nhưng bạn cũng có thể giảm từ 2-4 cận/tháng khi thực hiện theo nguyên lý BAHH.
- Cách lợi ích khác: Kiểm soát tốt đường huyết, cải thiện trí nhớ, bệnh tim, huyết áp.
- Nhược điểm: Chương trình này được truyền tải trong những lớp học có tốn phí. Vì thế nó không được công bố chi tiết trên mạng.
11/ Ăn chay trường
Ăn chay trường được hình thành từ những người muốn giảm cân, chữa bệnh hoặc muốn thanh lọc cơ thể. Từ việc loại bỏ hoàn toàn động vật ra khỏi thực đơn, kể cả trứng, sữa…
Việc thực hiện ăn chay trường giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và loại bỏ được các yếu tố gây bệnh cho hệ thống miễn dịch, tim mạch, đường huyết…
Những người ăn chay trường chủ yếu chọn các loại rau, trái cây, các loại đậu hoặc sữa trái cây vào trong mỗi bữa ăn và nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết nuôi cơ thể.
Để tránh nhàm chán dễ bỏ cuộc và đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết nuôi cơ thể những người ăn chay trường phải hiểu rõ về dinh dưỡng.
Chế độ ăn salad giảm cân được nhiều người ăn chay trường lựa chọn để tránh nhanh chán ăn. Ban đầu chúng ta có thể thực hiện chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày giúp cơ thể dần làm quen với việc loại bỏ hoàn toàn carb, protein và chất béo ra khỏi thực đơn.
Sau đó, chúng ta có thể tăng dần chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng để duy trì thói quen ăn chay trường. Việc thực hiện chế độ ăn chay trường có thể diễn ra cả năm hoặc nhiều năm liên tục nếu phù hợp với bản thân.
- Cách thực hiện: Chế độ giảm cân theo cách ăn chay trường là phương pháp khắc nghiệt nhất trong tất cả các phương pháp giảm cân.
- Giảm cân: Chế độ ăn chay trường giảm lượng calo, đường và chất béo nạp vào cơ thể vì thế chúng giúp giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng còn giúp điều hòa huyết áp, cholesterol vô cùng hiệu quả.
- Nhược điểm: Những người thực hiện theo chế độ ăn chay trường cần có sự hiểu biết về dinh dưỡng. Cần tìm các nguồn thực phẩm từ thực vật để bù đắp vào lượng vitamin, i-ốt, sắt, canxi, kẽm và omega-3 từ động vật đã bị loại bỏ.
12/ Chế độ ăn giảm cân của iu
Đây cũng được coi là một cách giảm cân hiệu quả nhưng khá tàn khốc và phù hợp với những người kiên định. Vì bạn phải tuân thủ nghiêm khắc để giảm được nhiều cân trong thời gian ngắn.
Thực phẩm được lựa chọn cho phương pháp chế độ ăn kiêng của iu chủ yếu là rau, táo và khoai lang. Kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào người, không bao giờ được phá lệ cho bản thân.
Buổi sáng bạn chỉ cần ăn một trái táo nguyên vỏ. Buổi trưa bạn ăn một củ khoai lang luộc. Buổi tối bạn có thể ăn chút rau luộc. Thực hiện chế độ giảm cân của iu trong 3 ngày bạn đã có thể giảm từ 2-3kg từ cơ địa.
Và bạn tiếp tục thực hiện nghiêm ngặt theo chế độ giảm cân trong 7 ngày của iu thì bạn có thể giảm được từ 5-7kg. Đây là con số đáng mơ ước trong công cuộc giảm cân của tất cả mọi người đúng không nào.
Ngoài iu ra, thì đây còn là cách giảm cân của nhiều nghệ sỹ khác. Chế độ ăn kiêng của blackpink cũng tương tự như vậy. Vì họ là người của công chúng nên việc làm đẹp cấp tốc là điều dễ thấy.
Nhưng bạn nên cân nhắc hơn với chế độ giảm cân này. Bởi vì lượng thức ăn được nạp vào cơ thể rất ít và hạn chế nên nếu bạn thực hiện chế độ giảm cân trong 1 tháng theo cách này rất nguy hiểm.
Cơ thể không được bù đắp nguồn năng lượng cần thiết lâu ngày bạn dễ bị thiếu chất, thiếu máu, mệt mỏi và suy nhược cơ thể.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các chế độ ăn giảm cân khoa học cũng như thực đơn giảm cân chi tiết mỗi ngày có thể tham khảo tại Healthy Eating:
Website: https://healthyeating.shop/
Địa chỉ: 219 Dương Bá Trạc, Phường 1, Quận 8 TpHCM
Số điện thoại: 078.663.1194
Email: Votrunghieu1121996@gmail.com
Những lưu ý mà bạn không nên bỏ qua khi thực hiện theo các chế độ giảm cân
Khi quyết định thực hiện theo bất kỳ phương pháp giảm cân nào bạn cũng nên tìm hiểu và thực hiện nghiêm ngặt theo những qui định của phương pháp đó mới có thể đạt được những hiệu quả mong muốn.
Dù muốn giảm cân để có thân hình cuốn hút, quyến rũ nhưng bạn không nên bất chấp thực hiện theo dù cảm thấy phương pháp đó không thực sự phù hợp với cơ địa bản thân.
Có thể thực hiện đúng cường độ và cách thức của phương pháp bạn lựa chọn. Kohoogn nên quá lạm dụng tránh ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân.
Thực hiện theo các chế độ ăn uống hợp lý không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn có thể hỗ trợ cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các yếu tố gây bệnh khác.
Trên đây là những liệt kê của Softvn về các chế độ giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Hy vọng các bạn sẽ lựa chọn được cho mình 1 chế độ giảm cân phù hợp với mình nhé!
Chúc các bạn thành công!
Có thể bạn quan tâm:
