Bạn đang tìm cách ốm nhanh nhất có thể để đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng vẫn muốn đảm bảo sự an toàn về sức khỏe? Hôm nay hãy cùng Softvn.top tìm hiểu các cách ôm nhanh nhất có thể tại nhà nhé!
tổng hợp các cách ốm nhanh nhất có thể
cách ốm nhanh nhất có thể : Uống cà phê
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 – 29%.
Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 – 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
cách ốm nhanh nhất có thể : ăn nhiều chất xơ
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và di chuyển qua đường tiêu hóa một cách từ từ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Theo một số nghiên cứu, việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể bảo vệ chống lại sự tăng cân và tích tụ chất béo. Trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt là các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo giảm cân.
cách ốm nhanh nhất có thể : dùng đồ uống không đường
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, sử dụng đồ uống có đường và rượu gây ra nguy cơ béo bụng cao hơn. Hạn chế uống những loại đồ uống này có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và giữ cho vòng eo luôn ở mức ổn định. Thay vào đó, hãy chọn đồ uống không chứa calo như nước lọc hoặc trà xanh.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, thói quen uống 500ml nước trước bữa ăn giúp giảm khoảng 2kg.
cách ốm nhanh nhất có thể : dùng chất béo lành mạnh
Tăng lượng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp duy trì cảm giác no. Dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch là một số loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh có thể có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy calo giảm cân.
cách ốm nhanh nhất có thể : Thêm giấm vào chế độ ăn
Giấm nổi tiếng với đặc tính giúp tăng cường sức khỏe. Ngoài một số công dụng với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 1-2 muỗng canh (15–30ml) giấm hàng ngày trong vòng 12 tuần sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và vòng eo trung bình của mọi người.
cách ốm nhanh nhất có thể : Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
cách ốm nhanh nhất có thể : Ăn nhiều protein
Mỗi bữa ăn của bạn nên kết hợp giữa các thực phẩm cung cấp protein. Xây dựng một chế độ ăn như vậy sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn một lượng carb lý tưởng từ khoảng 20 – 50 gam mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu Protein như:
- Thịt – Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…
- Cá và hải sản – Cá hồi, tôm, tôm hùm…
- Trứng và Omega 3 – Toàn bộ quả trứng là tốt nhất
Nghiên cứu ở đây cho thấy ăn thực phẩm protein có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất từ 80 đến 100 calo mỗi ngày
cách ốm nhanh nhất có thể : hạn chế ăn đường và tinh bột
Điều quan trọng nhất chính là bạn nên loại bỏ đường và tinh bột ra khỏi chế độ ăn của bạn.
Đó là những loại thực phẩm có khả năng kích thích sự tiết Insulin nhiều nhất. Có thể bạn không biết điều này, nhưng Insulin chính là hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể bạn.
Khi cơ thể bạn đã hạn chế được việc tiết Insulin, chất béo sẽ bị đẩy ra khỏi các “kho chứa”, và tất nhiên, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy chúng để duy trì năng lượng cho các hoạt động trong ngày thay vì đốt cháy carbs như trước đây.
cách ốm nhanh nhất có thể : tập thể dục
Việc tập thể dục là cách ốm nhanh nhất có thể. Ngoài tập gym ra thì các bạn có thể tham khảo một số hoạt động tập thể dục dưới đây:
- Tập aerobics tiêu thụ 342 calo trong 30 phút.
- Chơi tennis tiêu thụ 232 calo trong 30 phút.
- Đấm bao cát tiêu thụ 330 calo trong 30 phút.
- Nhảy dây tiêu thụ 286 calo trong 30 phút.
- Bơi lội tiêu thụ 248 calo trong 20 phút.
- Thể thao bóng rổ tiêu thụ 282 calo trong 30 phút.
Softvn vừa cùng với các bạn tìm hiểu xong các cách ốm nhanh nhất có thể thực hiện tại nhà. Hy vọng qua bài viết này thì các bạn sẽ tìm được phương pháp thích hợp để giảm cân cho riêng mình và đem lại hiệu quả như ý.
Chúc các bạn thành công!
Có thể bạn quan tâm:
