Việc thức khuya dậy sớm là một thói quen tốt cho sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, người thức dậy sớm có nhiều lợi thế hơn người ngủ nướng, như tăng năng suất, cải thiện tinh thần, giảm stress và trầm cảm. Softvn.top sẽ chia sẻ với bạn những cách thức dậy lúc 5h sáng để bạn có thể hình thành thói quen này.
10 cách thức dậy lúc 5h sáng hiệu quả nhất
Có niềm tin tuyệt đối về việc dậy sớm của bạn
10 mẹo giúp bạn thức dậy vào lúc 5 giờ sáng một cách hiệu quả Tin tưởng vào lợi ích của việc dậy sớm
Nhiều người nghĩ rằng họ cần ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể hoạt động bình thường. Nhưng bạn không cần phải theo con số đó.
Hãy thay đổi quan điểm của bạn và tự nhắc nhở rằng sau khi quen dần, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh với chỉ 6 tiếng ngủ mỗi đêm và không có gì khó khăn khi dậy vào lúc 5 giờ sáng.
Không ăn trước khi đi ngủ trước 3-4 tiếng
Nên kiêng ăn gần giờ đi ngủ
Ăn vào buổi tối muộn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn nên tránh ăn bất kỳ thực phẩm nào sau 7 giờ tối và không uống các loại đồ uống có chứa cafein, chất kích thích hoặc cồn trong vòng 6 – 7 giờ trước khi ngủ.
Tác hại của việc ăn trước khi đi ngủ
Khi bạn ăn trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ phải tiêu hóa thức ăn và tạo ra năng lượng. Điều này sẽ làm giảm khả năng thư giãn của cơ thể và làm bạn khó ngủ. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào sáng hôm sau.
Cách cải thiện chế độ ăn uống cho giấc ngủ tốt hơn
Bạn nên ăn nhẹ vào buổi tối và chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu protein và chất xơ. Bạn cũng nên uống đủ nước trong ngày và hạn chế uống nước vào buổi tối để tránh phải thức dậy đi vệ sinh. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và tránh những hoạt động gây căng thẳng hoặc kích thích trước khi đi ngủ.
Bạn nên có một lí do cực tốt để thức dậy lúc sáng sớm
Tìm ra động lực của bạn
Bạn muốn có nhiều thời gian hơn để làm những điều mình yêu thích trong cuộc sống? Bạn muốn đạt được những mục tiêu và ước mơ của mình? Bạn muốn cải thiện sức khỏe và tinh thần của mình? Nếu có, bạn cần có một lí do cực tốt để thức dậy lúc sáng sớm.
Đó là động lực của bạn, là cái gì đó khiến bạn hào hứng và quyết tâm khi nghe tiếng chuông báo thức.
Đó là cái gì đó giúp bạn vượt qua sự lười biếng và buồn ngủ để bắt đầu một ngày mới.
Lập kế hoạch cho ngày mới
Khi bạn đã tìm ra động lực của mình, bạn cần lập kế hoạch cho ngày mới. Bạn nên viết ra danh sách những việc cần làm và ưu tiên những việc quan trọng và khẩn cấp nhất vào buổi sáng.
Việc này sẽ giúp bạn có một hướng đi rõ ràng và tránh lãng phí thời gian vào những việc vô bổ. Bạn cũng sẽ cảm thấy hài lòng và tự hào khi hoàn thành những nhiệm vụ đã đặt ra.
Không để cho bản thân có cơ hội quay lại giường
Cuối cùng, bạn nên làm những điều sau để không để cho bản thân có cơ hội quay lại giường:
Đặt báo thức ở xa giường để buộc mình phải đứng dậy để tắt nó.
Mặc quần áo thoải mái và chuẩn bị đồ dùng cần thiết cho ngày mới.
Uống một ly nước lạnh hoặc trà xanh để giúp não bộ tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ.
Làm một số bài tập nhẹ hoặc duỗi cơ để kích hoạt cơ thể và tăng lưu lượng máu.
Nghe nhạc sôi động hoặc xem một video hài hước để tạo không khí vui vẻ và tích cực.
Hãy giữ cho trí óc của bạn thoải mái trước khi đi ngủ
Nếu bạn muốn dậy sớm mà không mệt mỏi, bạn cần để cho trí óc của bạn được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Bạn nên tránh những hoạt động kích thích não bộ như làm việc hay xem TV ngay trước khi đi ngủ. Những thông tin mới sẽ khiến não bộ của bạn vẫn phải hoạt động và khó vào giấc ngủ.
Giấc ngủ sâu và thoải mái sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tươi tắn hơn vào ngày hôm sau. Bạn nên giữ cho não bộ thật sự thư giãn và thoải mái trước khi đi ngủ. Bạn có thể làm những việc nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, thiền hay tắm nước ấm để giảm căng thẳng và lo lắng.
Xác định cách thức dậy lúc 5h sáng và biến nó thành một điều thú vị trong cuộc sống
Dậy sớm lúc 5h sáng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn, như:
Tăng cường tự tin và năng lượng
Tập trung vào mục tiêu tương lai
Giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nâng cao năng suất và sáng tạo
Cải thiện tâm trạng và minh mẫn
Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng thay đổi thói quen ngủ của mình. Để có thể dậy sớm lúc 5h sáng một cách thoải mái và vui vẻ, bạn cần áp dụng một số mẹo sau đây:
1. Đặt điện thoại/báo thức xa giường
Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó dậy sớm là do bạn luôn có thể bấm nút báo lại (snooze) trên điện thoại hoặc báo thức của mình. Điều này khiến bạn cảm thấy lười biếng và muốn ngủ tiếp.
Để khắc phục điều này, bạn nên đặt điện thoại hoặc báo thức xa giường, sao cho bạn phải đứng dậy để tắt nó. Khi bạn đã đứng dậy, bạn sẽ tỉnh táo hơn và khó quay lại giường hơn.
2. Lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ vào buổi sáng
Một cách khác để tăng động lực cho việc dậy sớm là lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ vào buổi sáng. Bạn có thể chọn một hoạt động mà bạn thích, như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, hay chơi game.
Khi bạn có một hoạt động vui vẻ để mong chờ vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy hứng khởi và háo hức dậy sớm hơn. Bạn cũng có thể coi đó là một phần thưởng cho bản thân đã dậy sớm.
3. Tham gia cùng với người khác
Một cách hiệu quả để duy trì thói quen dậy sớm là tham gia cùng với người khác. Bạn có thể tìm một người bạn, một thành viên trong gia đình, hay một nhóm cộng đồng để cùng dậy sớm và làm những hoạt động có ích.
Không để bản thân ngủ quá nhiều
Thức dậy sớm và kịp thời
Đừng để bản thân bị cám dỗ bởi những lý do để ngủ thêm một chút nữa. Đừng để ý nghĩ, cảm xúc hay sự thương hại chi phối hành động của bạn. Hãy kiên quyết với bản thân rằng bạn phải thức dậy ngay lập tức.
Bạn có thể tập luyện cho thói quen này bằng cách làm một bài tập đơn giản: nằm xuống, đặt báo thức trong vòng 5 phút, thư giãn và giả bộ đang ngủ. Khi báo thức reo, hãy tự nhắc nhở mình rằng “Tôi phải dậy ngay, có nhiều điều thú vị đang chờ tôi, tôi không muốn bỏ lỡ những mục tiêu đã đề ra”. Và quan trọng nhất, hãy tắt hết các báo thức dự phòng mà bạn đã đặt trước đó. Hãy vùng lên khỏi giường và chào đón một ngày mới
Đặt vị trí đồng hồ báo thức xa tầm với của bạn
Bạn có bao giờ cảm thấy khó khăn khi dậy sớm vì luôn muốn ngủ thêm một chút nữa không? Nếu có, bạn nên thử một cách đơn giản nhưng hiệu quả: để đồng hồ báo thức ở nơi bạn không thể với tới từ giường.
Lý do tại sao cách này hoạt động
Khi bạn phải đứng dậy để tắt đồng hồ báo thức, bạn đã vượt qua giai đoạn lười biếng và buồn ngủ nhất. Bạn cũng đã kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới.
Lưu ý quan trọng
Tuy nhiên, bạn cũng phải chú ý không để mắc phải sai lầm thường gặp: quay lại giường sau khi tắt đồng hồ báo thức. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả của cách này và khiến bạn dễ bị mệt mỏi hơn. Bạn nên tận dụng thời gian đó để làm những việc có ích như vận động, ăn sáng hay đọc sách.
Thức dậy hoàn toàn tỉnh táo
Tỉnh táo ngay sau khi thức dậy
Bạn vừa bước xuống giường nhưng cảm thấy vẫn còn ngái ngủ và chưa thật sự tỉnh táo?
Hãy mở cửa sổ và thở vào không khí trong lành. Hít và thở ra từ 5-10 lần để lấy lại sức sống.
Bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng một chút, khoảng 10-15 phút để máu lưu thông tốt hơn, oxi lấp đầy cơ thể bạn, và chuẩn bị cho một ngày mới đầy năng lượng.
Nếu bạn vẫn còn cảm giác mơ hồ, bạn có thể xông trầm để khơi dậy giác quan. Hương trầm có khả năng dưỡng thần, giúp bạn minh mẫn, tỉnh táo hơn.
Tự hào về điều tuyệt với thành quả của mình
Bạn có biết rằng chỉ có dưới 1% dân số thế giới có thể thức dậy vào lúc 5 giờ sáng không? Và bạn cũng có thể đoán được rằng những người này đều là những người thành công trong cả công việc và cuộc sống.
Họ luôn hoàn thành những mục tiêu và kế hoạch mà họ đã đặt ra. Vì vậy, bạn hãy dành ít phút để ngắm nhìn những gì bạn đã làm được và tự hào về nó.
Lên lịch cho chế độ dinh dưỡng của bạn một cách khỏe mạnh và cân bằng
Cách lập kế hoạch cho một chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng
Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến năng lượng hoạt động của bạn trong một ngày. Bạn cần chú ý đến chất lượng dinh dưỡng để có thể sống khỏe mạnh và hiệu quả.
Chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe
Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giữ cho cơ thể luôn được thanh lọc và giải độc. Ngoài ra, bạn cần hạn chế những thực phẩm có hại cho sức khỏe, như thức uống có cồn, thức ăn nhanh, thực phẩm ướp muối, hay quá nhiều cà phê hoặc trà đen. Những thực phẩm này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, gan, tim mạch hay thần kinh.
Giảm lượng đường và chất béo bão hòa
Đường và chất béo bão hòa là hai thành phần có thể gây ra béo phì, tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh tim mạch. Bạn nên giảm lượng tiêu thụ các loại đường tinh luyện, như đường trắng, mật ong hay siro ngô. Bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều thịt đỏ, bơ, phô mai hay kem. Thay vào đó, bạn có thể dùng các loại đường tự nhiên, như trái cây hay sữa chua. Bạn cũng có thể ăn các loại chất béo không bão hòa, như dầu ô liu, dầu cá hay hạt.
Thích nghi với chế độ ăn mới
Khi bạn thay đổi chế độ ăn uống của mình, cơ thể bạn có thể cần một khoảng thời gian để thích nghi. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hay thiếu sức sống trong khoảng một tuần đầu tiên. Tuy nhiên, bạn không nên từ bỏ mục tiêu của mình. Sau khi qua giai đoạn khó khăn này, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có nhiều năng lượng hơn và giấc ngủ của bạn cũng được cải thiện. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn với chế độ ăn uống mới của mình.
Thói quen dậy sớm lúc 5h sáng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và hiệu quả công việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể làm được điều này, đặc biệt là những người thường thức khuya vì nhiều lý do khác nhau: học tập, làm việc, giao tiếp, giải trí,…
Softvn chúc bạn thành công với thói quen dậy sớm lúc 5h sáng nhé!”
Có thể bạn quan tâm:
