Tinh trùng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và nhu cầu sinh lý của phái mạnh.
Những đồ ăn tốt cho tinh trùng luôn là chủ đề được các anh quan tâm. Cùng Softvn.top khám phá nào!
Các yếu tố đánh giá tinh trùng
Để đánh giá được chất lượng tinh trùng cần dựa vào các yếu tố sau:
- Số lượng tinh trùng: Số lượng tinh trùng được thể hiện qua mật độ tinh trùng trong một mẫu kiểm tra nhiều hay ít là yếu tố quan trọng để đánh giá chất lượng tinh trùng.
- Hình thái tinh trùng: Hình dạng và kích thước của tinh trùng khi được lấy làm mẫu thử cũng là yếu tố quan trọng để đánh giá chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới.
- Độ di động: Yếu tố này được xác định từ những chuyển động của tinh trùng. Độ di động là khả năng và tốc độ bơi để tiếp cận trứng của tinh trùng. Và từ đó cũng đánh giá được khả năng sinh sản của phái mạnh.
- Thể tích tinh dịch: Tinh dịch là các chất dịch nhầy có chứa tinh trùng. Thể tích tinh dịch là yếu tố cần thiết để đưa tinh trùng dễ dàng thâm nhập vào sâu bên trong đường sinh dục nữ để tiếp cận với trứng.
Thế nào là tinh trùng yếu
Tinh trùng yếu là tình trạng chất lượng và số lượng của tinh trùng bị suy giảm.
Được thể hiện cụ thể qua các chỉ số như sau:
- Tỷ lệ tinh trùng có khả năng di động dưới 75%.
- Tỷ lệ tinh trùng bị chết và không có khả năng di động trên 25%.
- Tinh trùng di động thấy được dưới 50%, di động nhanh dưới 25%.
- Số lượng tinh trùng đếm được bằng máy ít hơn 40 triệu con.
- Lượng tinh dịch thường ít hơn 2ml/lần xuất tinh.
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn đối với người bị tinh trùng yếu
Để cải thiện tinh trùng yếu thì cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm và các loại thức uống bổ dưỡng cần thiết cho cơ thể và tinh trùng.
Vì vậy, cần đảm bảo được các nguyên tắc sau để giúp cải thiện tình trạng tinh trùng yếu:
- Đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe con người.
- Không nên chỉ tập trung một số loại thực phẩm riêng biệt mà vô tình bỏ qua các chất dinh dưỡng khác.
- Bổ sung đủ các dưỡng chất tốt cho tinh trùng như: kẽm, vitamin, canxi, folate…
- Dậy sớm vận động thể dục thể thao, không nên thức quá khuya.
- Đối với các thói quen gây ảnh hưởng đến sức khỏe nên thay đổi theo khoa học và thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích từ bia, rượu, loại thức uống có gas, thuốc lá…
Những loại thực phẩm có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh
Uống nước gì tốt cho tinh trùng, đồ ăn tốt cho tinh trùng, uống thuốc tốt cho tinh trùng hay uống thuốc gì để tinh trùng khỏe mạnh luôn là chủ đề được người bị yếu tinh trùng quan tâm.
Các thực phẩm tốt cho tinh trùng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng.
Dưới đây là các loại đồ ăn tốt cho tinh trùng mà chúng ta không nên bỏ lỡ:
Vai trò của kẽm đối với sức khỏe tinh trùng
Kẽm có vai trò quan trọng trong việc giúp tăng chất lượng tinh binh về số lượng và cả chất lượng.
Những nam giới bị yếu tinh trùng thường tìm đến kẽm như một giải pháp hữu hiệu.
- Các loại thịt đỏ: thịt dê, thịt bò, thịt cừu, trứng và thịt gia cầm.
- Các loại hải sản như tôm, cua, bạch tuộc, cá hồi.
- Trứng và sữa.
- Các loại hạt như hạt mè, hạt bí, hạt điều, hạt óc chó…
- Ngũ cốc nguyên cám từ các loại hạt.
Folat có trong thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh
Axit folic và Folat là các chất vô cùng cần thiết trong quá trình sản xuất và giúp tinh trùng khỏe mạnh. Chúng là một dạng chất hòa tan trong nước của vitamin B9.
Nếu lượng chất này thấp dưới mức cho phép sẽ dẫn đến DNA tinh trùng gặp vấn đề về số lượng và mật độ di động thấp.
Folat chứa nhiều trong các nguồn thực phẩm sau:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Trái cây, nước ép trái cây chứa nhiều vitamin C
- Các loại hạt họ đậu
- Tinh bột chứa trong cơm, bánh mì hoặc mì ống
- Các loại rau xanh lá, măng tây.
Vitamin B12
Vitamin B12 là một loại vitamin tổng hợp rất quan trọng đối với sức khỏe con người nói chung và sức khỏe tinh trùng của phái mạnh nói riêng.
Vitamin B12 có khả năng cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, giảm thiểu sự tổn thương DNA của tinh trùng.
Vitamin B12 có chứa nhiều trong các thực phẩm sau:
- Nghêu, sò, cá và các loại hải sản khác.
- Thịt gan, thịt gà…
- Trứng, sữa.
- Nấm.
- Ngũ cốc.
Vitamin C
Vitamin C được biết đến nhằm tăng sức đề kháng và chống oxy hóa tốt.
Người bị yếu tinh trùng rất cần bổ sung vitamin C nhằm cải thiện số lượng, hình thái và khả năng di động của tinh trùng.
Các loại thực phẩm, trái cây, thức uống chứa nhiều vitamin C:
- Các loại quả mọng nước và nước ép.
- Ớt ngọt, ớt chuông, đặc biệt là ớt chuông đỏ.
- Bông cải xanh, rau chân vịt, cà chua, khoai tây.
- Các loại ngũ cốc ăn sáng và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin D
Con người cần dung nạp lượng vitamin D mỗi ngày qua các nguồn khác nhau.
Nhưng đối với loại vitamin này khó dung nạp và hấp thu vào cơ thể con người.
Vì vậy, để đáp ứng lượng vitamin D cần thiết chúng ta phải hiểu biết về chúng.
Vai trò của vitamin D đối với sinh lý nam rất quan trọng. Chúng giúp tăng testosteron và khả năng di động của tinh trùng.
Các món ăn chứa nhiều vitamin D chúng ta cần bổ sung mỗi ngày:
- Các loại cá và dầu cá.
- Lòng đỏ trứng gà, phô mai
- Các loại nấm, sữa chua
- Gan bò, gan lợn
Vitamin E
Với khả năng chống oxy hóa cao nên vitamin E có vai trò trong việc tăng cường chất lượng tinh trùng và bảo vệ tinh trùng khỏi hư hại.
Để bổ sung vitamin E chúng ta không nên bỏ lỡ các loại thực phẩm này:
- Các loại hạt họ đậu
- Lá rau xanh, các loại rau cả, bông cải
- Trái cây và nước ép
- Dầu thực vật được chế biến từ đậu nành, đậu phộng, hướng dương…
Coenzyme Q10
Các nghiên cứu cho thấy cần bổ sung Coenzyme Q10, đặc biệt là đối với nam giới nhằm tăng cường thêm số lượng tinh dịch tạo môi trường sống thuận lợi cho tinh trùng.
Coenzyme Q10 hay còn gọi là CoQ10 có vai trò chống oxy hóa cực tốt vì vậy chúng thực sự có lợi đối với những người bị vô sinh.
Coenzyme Q10 có nhiều trong các thực phẩm sau:
- Thịt bì, thịt gia cầm
- Các loại cá, đặc biệt cá trích, cá hồi
- Các loại hạt họ đậu và dầu thực vật từ các loại đậu
Axit aspartic
Axit aspartic có khả năng điều hòa các hormone testosterone nam giới thoe hướng tích cực.
Đồng thời chúng có thể cải thiện về chất lượng và số lượng của tinh trùng.
Để bổ sung thêm Axit aspartic chúng ta nên lựa chọn các loại thực phẩm sau:
- Thịt đỏ, thịt gia cầm
- Trứng và sữa
- Trái cây tươi và sấy khô
- Yến mạch, ngũ cốc
Axit béo Omega-3
Omega-3 được biết đến như một loại chất béo bão hòa rất có lợi cho sức khỏe con người. Chất này cần thiết đối với mọi người ở mọi lứa tuổi.
Đối với nam giới chúng phát huy khả năng vân động, hình thái tinh trùng.
Để bổ sung Omega-3 chúng ta cần ăn nhiều những loại thực phẩm này:
- Các loại cá: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích tươi sống. Và các loại hải sản.
- Hạt chia, hạnh nhân, óc chó.
- Dầu thực vật từ các loại hạt.
- Trứng và sữa.
- Các loại đồ uống chứa nhiều Omega-3.
L-arginine
Axit amin L-arginine đã được các nhà khoa học nghiên cứu từ rất lâu về vai trò của chất này đối với chức năng sinh sản trên động vật và người.
Để tăng số lượng tinh trùng cần bổ sung hàm lượng Axit amin L-arginine với liều lượng vừa đủ theo đơn của bác sỹ.
Không nên tự ý bổ sung với liều lượng quá cao.
Những món ăn bổ sung thêm Axit amin L-arginine:
- Đậu lăng, hạt bí ngô, đậu phộng.
- Sữa, sản phẩm từ sữa.
- Thịt lợn thăn, gà tây.
Cỏ cà ri
Trong cỏ cà ri có các chất giúp tăng nồng độ testosterone nam giới và có thể cải thiện sức khỏe tinh trùng.
Tuy nhiên, đây mới chỉ là dự đoán về khả năng của chúng chứ khoa học chưa đưa ra kết luận cụ thể.
Rễ ashwagandha
Rễ Ashwagandha được coi là một phương thuốc thảo dược có khả năng chống oxy hóa.
Dùng với hàm lượng 5g bột rễ Ashwagandha trong vong 3 tháng liên tục sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tinh dịch đáng kể.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích và đậu nành
Sử dụng các chất kích thích từ rượu, bia…gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đời sống, tâm lý và thậm chí còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng tinh binh và khả năng sinh dục.
Đặc biệt là khi sử dụng các loại chất kích thích này thường xuyên trong thời gian dài.
Ngoài ra, những người bị yếu sinh lý cần hạn chế sử dụng thường xuyên các thực phẩm sau:
- Sữa đậu nành
- Xì dầu
- Tương miso
- Đậu Nành Lên Men Tempeh
- Đậu hũ
Cách nhận biết tinh trùng yếu bằng mắt thường
Để xác định tinh trùng khỏe mạnh hay tinh trùng yếu bằng mắt thường rất khó và không hoàn toàn chính xác.
Nhưng cũng có thể quan sát được tinh trùng yếu qua các dấu hiệu sau:
Dấu hiệu quan trọng nhất là vô sinh. Vô sinh là tình trạng quan hệ tình dục diễn ra thường xuyên trong vòng 6 tháng và không sử dụng bất kỳ biện pháp tránh thai nào mà vẫn không thể thụ thai.
Tuy nhiên vô sinh còn có nhiều nguyên nhân khác gây ra và xuất phát từ cả hai phía:
- Tinh dịch loãng, số lượng ít: Khi xuất tinh số lượng tinh dịch ít, loãng như nước vo gạo, không sánh đặc và nhầy dính. Đây là dấu hiệu rõ nhất của việc tinh trùng yếu về số lượng và chất lượng có trong tinh dịch. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh lý và sinh sản của nam giới.
- Tinh dịch vón cục: Ngay sau khi xuất tinh tinh trùng đã có dấu hiệu vón cục có thể nhìn bằng mắt và bóp thấy những hạt trắng mịn như bột. Đây là dấu hiệu của tinh trùng đã chết hoặc bị mắc kẹt khó di chuyển và bơi trong bộ phận sinh dục nữ để đến được với trứng.
- Tinh dịch bị đông đặc: tinh dịch vẫn ở trạng thái sệt, bết dính ở nhiệt độ 370c.Nhưng chúng sẽ có xu hướng hóa lỏng trong khoảng thời gian chưa đầy 60 phút. Nếu quan sát bằng mắt thường thấy tinh dịch không hóa lỏng hoặc chỉ hóa lỏng một phần chứng tỏ tinh dịch đang gặp vấn đề. Tình trạng tinh dịch bị đông đặc là nguyên nhân khiến tinh trùng không thể di chuyển và dẫn đến tình trạng vô sinh.
- Tinh dịch có màu sắc bất thường: Màu sắc của tinh dịch cũng có thể quan sát bằng mắt thường. Nếu tinh trùng vừa xuất ra có màu sắc bất thường nên đến bệnh viện để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
Sức khỏe tinh trùng vô cùng quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới.
Vì vậy, để chăm sóc tốt hơn về số lượng và chất lượng tinh trùng chúng ta nên bổ sung thêm các loại đồ ăn tốt cho tinh trùng.
Softvn hiểu được điều đó nên đã chia sẻ ngay các thông tin hữu ích về đồ ăn tốt cho tinh trùng đến mọi người, đặc biệt là các anh nam giới.
Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!
Có thể bạn quan tâm:
