Làm sao để giảm cân nhanh nhất tại nhà là câu hỏi mà chúng ta sẽ có lúc nghĩ đến. Hôm nay Softvn.top sẽ bật mí cho các bạn 1 số phương pháp giúp giảm cân nhanh nhất tại nhà mà vẫn đảm bảo an toàn và hiệu quả vô cùng. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
phương pháp gì, làm sao để giảm cân nhanh nhất tại nhà
Ai cũng biết rằng giảm cân là cả một quá trình gian nan, thậm chí trở thành cơn “ác mộng” đối với rất nhiều người. Vì thế, nếu bạn người đang gặp phải vướng mắc với vấn đề này, hãy tìm hiểu thật kỹ nguyên tắc cũng như cách thức giảm cân an toàn ngay sau đây:
Làm sao giảm cân nhanh – Giảm khẩu phần ăn hàng ngày
Cách làm này được nhiều chị em gọi tên là “giảm cân từ trong bếp”. Đây cũng là lưu ý quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu quá trình cải thiện vóc dáng.
Bởi khi bạn cắt giảm một phần lượng calo trong thực đơn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức. Đồng thời, tạo điều kiện để các cơ quan thực hiện chức năng chuyển hóa các chất hiệu quả hơn.
làm sao để giảm cân nhanh nhất – Chia nhiều bữa ăn trong ngày
Thông thường, với những người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì thế, việc bổ sung thêm bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.
Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh
Đồ ăn fastfood hiện nay đã trở thành xu hướng được rất nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện dụng, nhưng trên thực tế món ăn này lại ẩn chứa những mối nguy hại nhất định
Học thói quen tính calo mỗi khi ăn
Nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen tính calo trước khi ăn sẽ giảm trung bình khoảng 3,5kg. Lượng calo được bổ sung vào cơ thể hàng ngày sẽ tùy vào tình trạng của mỗi người nên việc kiểm soát hàm lượng thường chỉ mang tính chất tương đối.
Cách để giảm cân nhanh nhất – Tăng cường rau xanh vào bữa ăn
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
Uống nhiều nước trước khi ăn để giảm cân nhanh nhất tại nhà
- Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
- Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 – 29%.
- Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 – 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày.
- Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với caffein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ khi vào chế độ giảm cân
Hãy nhai thật kỹ thức ăn khi ăn. Nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.
Sử dụng thìa nhỏ để ăn
Đây là một mẹo khá hay và được các chị em chia sẻ rất nhiều trên MXH nên khiến một vài người nghi ngờ. Thế nhưng, giải pháp này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Bởi khi dùng thìa nhỏ, bạn có thể đánh lừa cảm giác của não bộ về việc mình đã ăn khá nhiều. Từ đó, sinh ra ý thức tiết chế lại lượng thức ăn nạp bạn đưa vào bên trong cơ thể.
chế độ giảm cân nhanh nhất – Nhai kẹo cao su không đường mỗi khi thèm ăn
Việc nhai loại kẹo này sẽ khiến các cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, làm cho dạ dày nhận tín hiệu về bữa ăn. Từ đó cơ thể sẽ có cảm giác no và nạp ít năng lượng hơn trong các bữa tiếp theo.
Tránh xem các video về ẩm thực, ăn uống để thúc đẩy giảm cân nhanh nhất
Theo nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng, những người thường xuyên theo dõi thông tin về ăn uống thì đều có tần suất bữa ăn nhiều gấp 3 lần người khác.
Ăn uống đúng giờ quy định
Tiến sĩ Gerda Pot (người Anh) cũng chia sẻ rằng những cá nhân không tuân thủ giờ giấc ăn uống khoa học sẽ dễ phải đối diện với nguy cơ béo phì hơn.
Tăng cường luyện tập thể dục, thể thao
Tập gym là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tập gym là sự kết hợp của nhiều các bài tập khác nhau, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Tập gym cần một khoảng thời gian nhất định cho các mục tiêu giảm cân. Vì vậy, đây là một cách giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì và cố gắng của người giảm cân.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ quy định để giảm cân nhanh nhất tại nhà
Hiện nay, có rất nhiều người tưởng rằng chỉ cần ăn ít và ngủ ít thì sẽ giảm cân cấp tốc trong 1 tháng. Điều hoàn toàn sai lầm bởi theo nghiên cứu, những người ngủ hơn 8 tiếng/ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi chỉ ngủ 5 tiếng.
Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Tiêu thụ ít carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbs, cơ thể bạn nạp ít calo hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể để giảm cân tại nhà.
Không cắt giảm 100% tinh bột
Việc chỉ bổ sung protein từ thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, luôn ở trong tình trạng thiếu sức lực, mệt mỏi. Bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay vào đó có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
Làm sao để giảm cân nhanh nhất – Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
Chế độ ăn Low-Carb nhằm giảm cân nhanh nhất tại nhà
Chế độ ăn low-carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…
Softvn vừa gửi đến bạn các phương pháp hiệu quả để có thể giảm cân nhanh nhất tại nhà. Rất rất nhiều người đã áp dụng và đem lại hiệu quả cao. Hy vọng bài viết này đã giải đáp được câu hỏi làm sao để giảm cân nhanh nhất tại nhà.
Chúc các bạn thành công!
Có thể bạn quan tâm:
[TOP 100+] Mẫu Móng Nhọn Đẹp Sang Chảnh💝
[TOP 79+] Mẫu Móng LV Sang Chảnh Nhất💝
