Trên thực tế gập bụng là bài tập đơn giản nhưng cũng đặt ra nhiều thử thách đòi hỏi bạn phải thực hiện chuẩn ngày từ những lần tập đầu tiên. Tác dụng của gập bụng phải kể đến việc giúp tăng cơ và đốt cháy calo. Cùng Softvn tìm hiểu xem tác dụng của gập bụng mỗi ngày nhé!
1.Gập bụng có tác dụng gì?
Giúp siết chặt cơ bụng
Có một vòng 2 săn chắc không mỡ thừa là mong muốn của bao nhiều người, để có một vòng 2 6 múi thì gập bụng là bài tập bắt buộc phải có trong giáo trình tập bụng. Bài tập này lấy cơ bụng làm trọng tâm của cơ thể và tác dụng lực vừa đủ để giúp nhóm cơ này “nổi lên”, đồng thời giảm mỡ thừa phần bụng và đốt cháy calo cho toàn chơ thể. Gập bụng cũng có tác dụng cũng góp phần làm tăng sức mạnh của nhóm cơ lõi.
Tăng Cường Sức Mạnh Phần Lõi
Tác dụng của gập bụng mỗi ngày đặc biệt bài tập Crunch có tác dụng nâng cao sức mạnh, sức chịu đựng bền bỉ của phần cơ lõi. Nhóm cơ này bao gồm cơ bụng, hông và cơ lưng dưới và hỗ trợ từ các cơ. Cũng là bộ phận này chịu rất nhiều sức ép từ phần cơ thể phía trên. Nhóm cơ lõi khỏe sẽ giúp cải thiện và cân bằng tư thế hiệu quả hơn. Điều này nhằm bổ sung sức chịu đựng và độ linh hoạt cho sự vận động thể chất hàng ngày. Cơ core khỏe mạnh cũng làm giảm đáng kể triệu chứng đau lưng, gù lưng, giảm chấn thương lưng.
Đốt cháy Calories cơ thể
Gập bụng mỗi ngày giúp bạn khỏe hơn, đồng thời cũng góp phần giảm cân đốt cháy calo bởi bạn cũng cần tiêu tốn năng lượng cho bài tập này chỉ với vài phút luyện tập mỗi ngày. Theo kết quả thống kê, tác dụng của gập bụng mỗi ngày là một người nặng 72kg đốt cháy được 70 calo trong 10 phút gập bụng và 98 calo nếu gập bụng nhanh và đúng cách. Một người nặng 86kg có thể đốt cháy tới 300 calo nếu gập bụng đúng cách theo các huấn luyện viên trong vòng 30 phút.
Giảm Mỡ Vòng 2
Gập bụng mỗi ngày là một trong những bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Không chỉ với nữ giới mà nam giới cũng dễ dàng tập luyện bài tập này. Không mất nhiều thời gian luyện tập, không gian, không cần dụng cụ cũng không cần đến phòng tập. Đây là bài tập bụng ở nhà được nhiều người yêu thích lựa chọn tập luyện khi mới bắt đầu.
Tiết kiệm thời gian – tiền bạc của bạn:
Bạn Không cần đến các phòng tập hiện đại, bạn vẫn có thể gập bụng hàng ngày tại nhà hoặc bất cứ đâu. Giờ giải lao buổi trưa tại văn phòng hay trước khi ngủ đều có thể tranh phủ vài phút tập bụng
2.Gập bụng tốt nhất vào thời gian nào
Mỗi ngày gập bụng thì bạn có thể tập vào buổi sáng, buổi tối hoặc cả 2 đều được, miễn là phù hợp cho với lịch sinh hoạt của bạn. Trên thực tế việc tập gập bụng cũng không gây tốn quá nhiều thời gian. Theo các chuyên gia thể hình thì thời điểm hiệu quả nhất là tập vào buổi tối trước khi đi ngủ. Vì thời điểm này việc tập gập bụng sẽ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả mà giúp giấc ngủ sâu hơn.
Vậy Có Nên Gập Bụng Trước Khi Đi Ngủ
Đây chính là câu hỏi chính khiến nhiều chị em chúng mình quan tâm – nên gập bụng trước khi ngủ hay là không? Tâm lý chúng ta thường sau khi trải qua một ngày dài mệt mỏi nên muốn tận hưởng muốn thời gian nghỉ ngơi , chính vì thế chúng ta thường dùng những lý do để bảo bản thân rằng “không nên vẫn động nhiều như gập bụng trước khi ngủ”. Nhưng Thực tế cho thấy nếu bạn tập thể dục nói chung và gập bụng nói riêng thì rất tốt cho sức khỏe của bạn.
3.Hướng Dẫn Gập Bụng Hiệu Quả
Gập bụng mỗi ngày lại nhiều lợi ích cho chúng ta, để đạt được những tác dụng từ gập bụng mỗi ngày thì phải tập đúng phương pháp và đúng kỹ thuật. Nếu chưa biết gập bụng như thế nào để có hiệu quả tốt nhất thi hãy tham khảo và áp dụng cái bài tập dưới đây nhé!
Bài Tập Gập Bụng Cơ Bản
- Tư thế nằm ngửa, đặt chân trên sàn, bàn chân rộng bằng hông. Co hai đầu gối lại và hai tay có thể đặt sau gáy chặt lại hoặc đan chéo trước ngực, lòng bàn tay úp vào ngựcmột cách nhẹ nhàng. Cách này sẽ hạn chế bạn dùng lực mạnh lên cổ để kéo người lên.
- Siết cơ bụng và hít vào thở ra đều độ và nâng phần thân trên lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn tự nhiên.
- Hít vào và về vị trí ban đầu. Thực hiện ít nhất 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần mỗi ngày.
Bài Tập Gập Bụng Nâng Cao Chân
Gập bụng nâng cao chân là bài tập gâp bụng nâng cao và độ khó hơn khá nhiều so với bài tập gập bụng cơ bản trên. Bài tập gập bụng nâng cao chân này không chỉ giúp tan mỡ ở vùng bụng mà còn có tác dụng cơ đùi trở nên săn chắc và thon gon hơn. Hướng dẫn bài tập gập bụng này như sau:
- Vẫn là trong tư thế nằm ngửa và thẳng người. Hai tay đặt sau đầu và hai chân nâng lên cho căng chân và một góc 45 độ với mặt sàn.
- Không quên hít thở sâu, căng lòng ngực. sau đó nâng phần vai và đầu lên lưng bụng vẫn giữ nguyên siết bụng
- Lặp lại đông tác trên 10-12 lần hoăc tùy thuộc vào sức lực mà cơ thể cho phép
Bài Tập Gập Bụng Ngược
Gập bụng ngược là bài tập giảm vòng 2 hiệu quả đặc biệt mỡ bụng dưới, động tác cũng khá đơn giản và phù hợp chon am và nữ. Để thực hiện bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng dưới này thì bạn áp dụng như sau:
- Tư thế nằm ngữa, hai tay đặt dọc theo cơ thể thân người sao cho lòng bàn tay úp cuống mặt sàn. Đưa hay chân lên cao cho cẳng chân song song vơi mặt sàn
- Ép đầu gối 2 chân hướng về gần cằm của bạn nhưng không được chặm cằm đồng thời dồn sức để gập người dưới về phía phần đầu
- Giứ nguyên cơ thể như thế trong vòng 2 giây và sau đso ttrowr lại tư thế ban đầu nhưng không quên siết bụng
- Lặp lại như vậy để tiếp tục bài tập
Bài Tập Gập Bụng Đầy Chân Vuông Góc
Bài tập gập bụng này được xàm là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất so với các bài tập trên. Được nhiều bạn nữ yêu thích vì ngoài giảm mỡ thì kiểu gập bụng này cũng nâng cao kháng lực cho cơ mong và đùi. Cách thực hiện như sau:
- Tư thế ngửa người, 2 tay đặt song song với thân người sao cho lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Hay chân dơ cao lên sao cho mũi chân vuông với mặt sàn
- Dùng sức cơ thể để nâng toàn bô phần hông và chân lên cao, giữ thẳng chân của mình để lực dồn lên vòng 2 là tôt nhất. kết hợp với việc điều chỉnh nhịp thở, thở ra khi đẩy hông lên và hít thở ra đây hông và hít vào khi hạ xuống
4. Hướng Dẫn Siết Cơ Bụng Đúng Cách
Siết cơ bụng ở nữ là trạng thái siết cơ tập trung vào nhóm cơ ở bụng khi tập luyện, cơ bụng được gồng cứng và thắt chặt lấy phần cơ bắp ở phần bụng. Trong tập gym, bạn sẽ cần thực hiện hành động siết cơ bụng ở nữ khi tập các bài liên quan đến nhóm cơ này như: plank, squat, gập bụng, chống đẩy, đẩy tạ, nâng tạ, chạy bộ…
Cách siết bụng đúng là khi siết, bạn cuộn cơ bụng lại một cách nhẹ nhàng và hãy thử cảm nhận sự chuyển động của từng múi bụng. Các múi bụng càng ép sát lại với nhau càng siết chặt thì bạn càng dễ dàng gồng và thắt chặt cơ bụng.
Hướng dẫn cách siết cơ bụng ở nữ đúng cách:
- Tập hít 1 hơi thật sâu
- Sau đó thở hết ra nhịp nhàng và gồng (siết) bụng vào thật chặt.
- Giữ nguyên phần bụng đang siết chặt và nhẹ nhàng thở đều.
Trên đây Softvn.top vừa cùng các bạn tìm hiểu về tác dụng của việc gập bụng cũng như các bài tập bụng hiệu quả ngay tại nhà. Hy vọng qua bài viết này thì các bạn sẽ có thêm những thông tin bổ ích về việc gập bụng.
Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!
Có thể bạn quan tâm:
