Kẽm là khoáng chất cực kỳ tốt hỗ trợ chuyện chăn gối đối lứa, giúp tăng khả năng sinh lý và duy trì sức khỏe sinh sản lâu dài ở nam giới.
Bạn hãy cùng Softvn.top tìm hiểu về những thực phẩm giàu kẽm cho nam giới để bổ sung đúng cách nhé!
Thực phẩm giàu Kẽm Đóng Vai Trò Gì Đối Với Nam Giới
Kẽm và testosterone có vai trò liên kết mật thiết với nhau. Kẽm vô vùng cần thiết trong quá trình sản xuất tinh trùng, hầu như những trường hợp tinh trùng yếu, tinh trùng chất lượng bị suy giảm là do cơ thể bị thiếu kẽm.
Thường mỗi lần xuất tinh cơ thể mất khoảng 5 microgram kẽm tương đương một nửa lượng kẽm cơ thể nam giới hấp thu trong ngày.
Ngoài ra kẽm còn giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng đến phía trứng khả năng này liên quan mật thiết đến tỷ lệ thụ thai.
Khi cơ thể nam giới thiếu hụt kẽm thì số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm, testosterone thấp khiến chức năng sinh lý bị ảnh hưởng.
Nếu mức độ testosterone thấp và ostrogen cao thì cũng có thể do thiếu kẽm mà ra.
Theo một số nghiên cứu cũng chỉ ra việc thiếu kẽm sẽ làm gia tăng nguy cơ khả năng ung thư tuyến tiền liệt.
Nồng độ kẽm suy giảm có liên quan đến các khối u ác tính ở tuyến tiền liệt và cơ quan khác trong cơ thể.
Vì vậy, nên bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm hằng ngày hoặc thực phẩm chức năng là rất cần thiết cho sức khỏe nam giới.
Top 10 thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Bông Cải Xanh – thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Bông cải xanh là một loại rau có thể ăn tươi hoặc nấu chính.
Và đặc biệt rất giàu dinh dưỡng với các loại vitamin c, vitamin A, vitamin K, và một số khoáng chất như Kali, phốt-pho, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Bên cạnh đó, chúng còn là thức ăn giàu kẽm cho cơ thể người đàn ông.
Nhiều nhà nghiên cứu trên quy mô nhỏ đã chứng minh được rằng đàn ông ăn bông cải xanh cho thể chống lại các bệnh ung thư như tuyến tiền liệt, trực tràng, thận và bàng quang.
Cá Hồi – thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Tinh trùng có khả năng di chuyển kém, đây chính là 1 trong những nguyên nhân gây yếu sinh lý, vô sinh ở nam.
Vì thế cá hồi – thức ăn giàu kẽm cho đàn ông đồng thời tạo ra các kháng thể giữ cho hệ thống miễn dịch cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Đây cũng là thực phẩm không thể thiếu để bổ sung thêm kẽm, omega 3 và DHA, niacin để cải thiện số lượng chất lượng tinh trùng, cải thiện giảm các yếu tố nguy cơ đối với một số bệnh.
Đồng thời giúp nam giới đào thải tốt lượng cholesterol xấu thanh lọc các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Các Loại Thủy, Hải Sản
Hàu biển là loại thực phẩm ngoài tự nhiên có chứa hàm lượng Kẽm cao nhất. Trong 100g con hàu sống có chứa đến 25mg Kẽm.
Gặp những vấn đề về sinh lý như yếu sinh lý, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn tình dục nên hầu hết các quý ông,…đều được khuyên bổ sung hàu biển thường xuyên.
Ngoài ra các loại hải sản Tôm, ghẹ, hàu và cua đều những loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới nên xuất hiện trong các bữa ăn.
Thịt Bò – thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Thịt bò là thức ăn giàu kẽm cho đàn ông có hàm lượng protein cao và nhiều vitamin khác.
100gr thịt bò nấu chính có thể cung cấp 12.3 mg tường đương 82% lượng kẽm.
Chế biến thịt bò thành nhiều món ăn ngon như bò tái, thịt bò xào súp lơ xanh, thịt bò chần giá đỗ giúp bồi bổ cơ thể còn có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi tác động xấu.
Thực phẩm giàu kẽm sẽ có tác dụng thúc đẩy khả năng ham muốn tình dục, cải thiện chất lượng tinh trùng.
Các Loại Nấm – thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Thực phẩm chứa nhiều kẽm cho nam giới cũng món ăn ưa thích của nhiều người đó là nấm (đặc biệt là nấm trắng).
Một khẩu phần ăn chứa nấm trắng có thể cung cấp 1,4mg kẽm ~ 9% lượng kẽm cần thiết cho cơ thể nam giới giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.
Do đó, nấm được xếp vào danh sách các loại thức ăn giàu kẽm và cũng là thành phần không thể thiếu nằm trong các bài thuốc bổ thạnh tráng gương, tăng cường sinh lực cho đàn ông.
Là một thực phẩm giàu kẽm cho đàn ông vô cùng dễ kiếm ở các chợ, siêu thi… và hợp túi tiền.
Canh nấm, chế biến nhiều món để cung cấp kẽm, duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt, đảm bảo liều lượng làm kích thích hoocmon sinh dục nam và sức khỏe sinh lý.
Quả Bí Ngô – thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Bí ngô, bên cạnh việc chứa nhiều vitamin A, C, E và khoáng chất, bí ngô cũng chứa lượng calo tương đối thấp, do 94% bí ngô là nước.
Đặc biệt là hạt bí ngô có chứa rất nhiều kẽm là thực phẩm giàu kẽm chon am giới giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới.
Ngoài ra hạt bí ngô chứa nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ. Là thức ăn giàu kẽm cho đàn ông được các bác sĩ khuyên dùng.
Nhiều nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiết niệu cho biết rằng đàn ông ăn bí ngô có nhiều chất dinh dưỡng, tăng cường tuyến tiền liệt và thúc đẩy hormone nam giới phát triển toàn diện.
Đồng thời cung cấp thêm protein và kali giúp xây dựng và ngăn ngừa tình trạng bệnh đái tháo đường, tăng cường sức khỏe cơ bắp,ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.
Trái Cây – thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Nhắc đến thức ăn giàu kẽm cho đàn ông thì không thể thiếu những loại trái cây như nho khô, lựu, bơ, và trái mâm xôi tím.
Đặc biệt là lựu, quả mâm xôi cung cấp 0.52 miligram kẽm chúng giúp cung cấp kẽm hàm lượng cao thúc đẩy hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật, tinh trùng đủ chất đảm bảo vị giác và khứu giác hoạt động tốt.
Trái cây giàu kẽm có tính khám viêm và kháng chất cần thiết, chống oxi hóa giúp ích cho cơ thể.
Bổ sung trái cây hằng tuần có tác động tới khả năng sinh sản, sức mạnh sinh lý và duy trì sức khỏe sinh sản lâu dài.
Nó giúp ngăn ngừa tổn thương hình thành tế bào, duy trì sự cân bằng hóc môn testosterone là thực phẩm giàu kẽm chon nam giới vừa rẻ hết sức dễ cung cấp cho cơ thể.
Các Loại Ngũ Cốc – thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Các loại ngũ cốc là một loại thức ăn bổ sung kẽm cho nam giới hàng đầu, có hàm lượng kẽm rất cao rất có lợi cho sức khỏe sinh lý nam.
Ngũ cốc cũng có thể thay thế cho tinh bột nạp vào cơ thể mà không gây ra tình tạng tăng cân.
Kẽm trong ngũ cốc làm giảm thiểu nguy cơ thoái hóa thần kinh, bổ dung kẽm cũng giúp trong chế độ ăn kiêng của mình.
Cũng như ngăn ngừa ung thư, giảm khả năng đột quỵ và các bệnh lý tim mạch – do đó hạn chế những tác nhân làm suy giảm sức khỏe sinh lý nam.
Chocolate đen – thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Chocolate đen chăc hẳn là món ăn vặt khoái khẩu của rất nhiều người.
Chocolate được làm từ các hạt cacao tỉ lệ thuật với lượng kẽm cung cấp cho cơ thể.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chocolate loại thực phẩm này bổ sung hàm lượng kẽm cho nam giới rất cao.
Trong những thỏi chocolate 80% cacao thường chứa đến 9,6mg kẽm.
Do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa là 1 thỏi chocolate đen để tránh dư thừa kẽm.
Mầm Lúa Mì – thực phẩm giàu kẽm cho nam giới
Mầm lúa mì là thực phẩm giàu kẽm cho nam giới thường được dùng vào bữa sáng.
Tương tự như ngũ cốc, cháo yến mạch, mầm lúa mì cũng là một trong những loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới rất tốt.
Lượng kẽm trong lúa mì có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng của tuyến giáp hệ miễn dịch hoạt động năng xuất hơn.
Đồng thời, nó còn giúp cải thiện sức khoẻ và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể nam giới cường tráng.
Không chỉ tốt cho sức khỏe nam giơi, với chị em mầm lúa mì cũng là nguồn bổ sung kẽm được chuyên gia khuyên dùng.
Trên đây Softvn vừa chia sẽ những thực phẩm giàu kẽm cho nam giới vừa đơn giản, dễ tìm bạn có thể tham khảo.
Hy vọng giúp ích cho những bạn đọc thêm kiến thức bổ ích.
Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!
Có thể bạn quan tâm:
