Workout và Cardio là gì ? Bộ Môn Nào Tốt Hơn ?
Nhiều người còn nhầm lẫn về từ “Workout” mà nhiều người hay nói hay sử dụng.
Ví dụ: Workout là gì?, Cardio là gì?, HIIT là gì? Workout và cardio là ?…
Mình muốn làm rõ cho cho bạn là workout được dịch từ tiếng Anh là tập thể dục, vì thế workout nói chung về các bài tập như cardio, HIIT, Tabata,.. hay bạn có thể nói Workout cardio, workout HIT, …
Bài viết sau đây softvn sẽ giải thích về Workout và Cardio là gì để mọi người được rõ hơn nhé.
Trước đây, loại hình bài tập cardio luôn là một phần thiết yếu trong các chương trình tập luyện của mỗi gymer.
Vì tập cardio giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo cùng lúc cho cơ thể, không những vậy cardio còn giúp tăng những khả năng hotaj động của tim, phổi và cơ bắp.
Nhưng dạo thời gian gần đây, loại hình HIIT lại dần chiếm ưu thế hơn với các bài tập ngắn, với cường độ cao giúp chúng ta tối đa hóa kết quả, cũng như giảm thời gian tập.
Vậy liệu bạn nghĩ HIIT có thực sự sẽ tốt hơn cardio không?
Workout và Cardio là gì
Định nghĩa về Cardio và HIIT
Cardiovascular, hay được gọi tắt là cardio hoặc cardio workout, là những bài tập liên quan đến hệ tim mạch con người.
Cardio workout là một hệ thống những bài tập bạn thể dục toàn thân chứ nó không phải là một bài tập cụ thể.
Cardio là một dạng bài tập giúp bạn tăng nhịp tim, bất kì các bài tập nào như đi/ chạy xe đạp, bơi lội, chạy bộ… đều là những bài tập cardio.
Mỗi bài tập cardio sẽ thường kéo dài từ khoảng thời gian 30 – 45 phút.
Với các bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả để có một thân hình thon gọn và săn chắc hơn, thì cardio workout chính là một giải pháp hiệu quả cho các bạn.
Workout và Cardio là gì
HIIT là một dạng các bài tập giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng, bạn có thể hiểu HIIT là một biến thể từ Cardio.
Nhưng thời gian của những bài tập này có thời gian sẽ ngắn hơn so với bài tập cardio.
HIIT sẽ tập theo kiểu bạn vận động nhanh và mạnh hết mức của bạn có thể trong thời gian từ 1 – 2 phút.
Những bài tập HIIT sẽ kéo dài trong khoảng thời gian là 10 – 15 phút.
So sánh Cardio và HIIT
Workout và Cardio là gì
Cardio
Ưu điểm
- Bạn sẽ ít căng thẳng hơn khi trên hệ thống hô hấp của tim: Vì khi bạn làm việc ở mức cường độ thấp, bạn sẽ cải thiện được sức chịu đựng của tim mà không gây căng thẳng cho hoạt động của tim và cơ thể khi bạn tập với cường độ cao.
- Tăng sức/ độ bền: Khi bạn tập gym chậm hơn nó sẽ giúp xây dựng sức chịu đựng của bạn, cả ở các cơ bắp và hoạt động trong tim.
- Cải thiện tình trạng sức khỏe: Giống như bài tập HIIT, tim mạch bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp các cơ bắp hoạt động sẽ nhanh hơn. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
- Phục hồi nhanh: Vì bạn đang giảm căng thẳng cho cơ quan tim và cơ thể, bạn sẽ phục hồi nhanh hơn và thường bạn có thể tập luyện vào ngày hôm sau nếu muốn mà không gặp vấn đề gì.
- Bạn cải thiện những khả năng sử dụng những chất béo của cơ thể.
Nhược điểm
- Thời gian: Nếu trong trường hợp mục đích của bạn là tập cardio để giảm cân thì bạn sẽ phải tập siêng năng trong thời gian dài để đốt cháy đủ lượng calo.
- Nguy cơ chấn thương: Những chuyển động tương tự xuất hiện nhiều lần có thể gây cho bạn chấn thương căng thẳng với mức độ lặp đi lặp lại trừ khi bạn phải tập luyện nhiều lần.
HIIT
Ưu điểm
- Giúp bạn cải thiện hiệu suất: Bài tập HIIT tập luyện có thể giúp bạn kích thích cả hai hệ thống hiếu khí và kỵ khí, nó nghĩa là giúp bạn tăng sức chịu đựng cao hơn, cũng như hoạt động tốt hơn trong các bài tập.
- Giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn: Đây cũng là lợi ích tốt nhất của bài tập HIIT, nó giúp bạn đốt lượng calo sau khi bạn tập luyện hệ thống của bạn sẽ trở lại vị trí ban đầu. Bạn càng hoạt động nhiều trong khi tập thì cơ thể của bạn sẽ càng trở lại bình thường, tức là nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn sau khi bạn tập 1 giờ hoặc lâu hơn sau khi tập luyện.
- Giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo ở bụng hơn: theo các nghiên cứu cho thấy những bài tập HIIT có thể cho hiệu quả nhiều hơn trong việc giảm phần mỡ bụng so với khi bạn workout các bài tập khác.
- Giúp bạn cải thiện sức khỏe hơn: Tăng cường sức khỏe, cũng như hoạt động của tim mạch, cũng như giúp hạ huyết áp.
Nhược điểm của bài tập HIIT
- Nó không phải là một lựa chọn tốt nhất dành cho những bạn mới bắt đầu: Nếu bạn mới tập quen với gym thì HIIT không phải là một lựa chọn tốt nhất với bạn. Bạn hãy xây dựng những nền tảng vững chắc cho tim mạch trước khi thử bài tập HIIT.
- Có thể gây nguy cơ chấn thương cao: Với các bài tập có cường độ cao như là plyometrics, chạy nước rút hoặc nhảy nguy cơ chấn thương nếu trong trường hợp cơ thể bạn không thể chuẩn bị cho những loại chuyển động đó.
- Nó có thể làm bạn dẫn đến kiệt sức hay overtraining
Bạn nên tập “ workout” CARDIO hay HIIT?
Với những ưu nhược điểm đẫ đề cập bên trên bạn sẽ muốn tập cái nào hơn nhỉ ?
Câu trả lời này sẽ phụ thuộc vào mức độ tập luyện và mục tiêu của bạn đưa ra.
Và bạn hãy nhớ rằng, bạn không nên tập HIIT với tần xuất nhiều hơn 3 lần/tuần nhé.
Những ai nên tập cardio?
- Người mới làm tập quen với gym hoặc người mới quay trở lại để workout.
- Người không thể tập gym với tác động, cường độ cao và không thích làm việc khi ở cường độ cao.
- Người mà được huấn luyện viên (PT) yêu cầu không nên tập các bài tập có cường độ cao.
Những ai có thể tập HIIT?
- Người đã có kinh nghiệm với những bài tập có cường độ cao.
- Người thật sự muốn tập trung vào chế độ giảm cân, muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong lúc và sau khi tập gym.
- Người đang có công việc bận rộn và muốn rút ngắn thời gian tập khi gym.
- Người đang muốn xây dựng độ bền thật nhanh chóng.
Một số lưu ý trước khi bạn bắt đầu workout/ gym
Workout và Cardio là gì
- Thời gian luyện tập là điều tuyệt nhiên bạn cần lưu ý đầu tiên, bởi nếu bạn luyện tập quá nhanh cơ thể của bạn sẽ không đủ thời gian để đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả. Nếu bạn luyện tập quá lâu thì các cơ sẽ “kiệt sức” và nó có thể dẫn đến những chấn thương không mong muốn. Thời gian phù hợp cho những bài tập cardio workout vừa phải là 10-20 phút – bạn tập thường xuyên 5 ngày hay 6 ngày trong 1 tuần; HIIT thì với thời gian là 10-15 phút nhưng chỉ nên 3 ngày/tuần.
- Cường độ luyện tập nên vừa phải, không nên quá kiệt sức. Một tuần tập luyện các bài tập, nên có 1-2 ngày nghỉ để các cơ được phục hồi hoàn toàn, hoặc bạn luyện tập nhẹ nhàng hơn vì những tác dụng đốt cháy lượng mỡ thừa của cardio workout nó vẫn có tác dụng sau khi bạn dừng tập trong một khoảng thời gian nhất định nào đó.
- Nên bắt đầu tập với những động tác đơn giản, dễ luyện tập, cũng như thực hiện các bài tập ấy với mộ tốc độ vừa phải hoặc chậm. Nếu trường hợp cơ thể bạn đã quen cường độ và tốc độ tập vừa phải rồi thì các bạn có thể hoặc nên tăng cường độ này lên dần dần sao cho phù hợp với thể trạng của bạn.
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và nhiều nước cho cơ thể để đảm bảo cơ thể bạn đủ năng lượng để thực hiện những bài tập workout.
- Đa dạng những bài tập vì bản chất các bài tập workout là một hệ thống những động tác, cũng như bài tập khác nhau. Nên việc thay đổi này giúp bạn tăng sự yêu thích đối với những bộ môn này, bên cạnh đó giúp cơ thể đốt cháy lượng calo hiệu quả hơn nữa.
- Bạn luôn luôn khởi động trước khi bạn bắt đầu luyện tập để tránh các chấn thương xảy ra không mong muốn, cũng như tăng các khả năng phát triển của cơ bắp, giảm mỡ thừa của bạn hiệu quả hơn.
- Bắt đầu workout bằng những bài tập mà bạn thật sự yêu thích để tạo nhiều sư hứng thú cho bạn, giúp bạn tránh tạo cảm giác nhàm chán hay bỏ cuộc giữa đường, mang lại hiệu quả không tốt cho việc giảm cân của bạn. Sau đó, dần biến chúng thành những thói quen để duy trì việc luyện tập, bên cạnh cũng giúp bạn duy trì một lối sống khỏe mạnh và tích cực trong cuộc sống hơn.
Hy vọng với các thông tin bài viết softvn.top cung cấp sẽ giúp bạn hiểu hơn về workout và cardio là gì ?
Từ đó bạn có thể lựa chọn cho mình những hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu đề ra của mình.
Chúc bạn sẽ thành công với những mục tiêu của mình trong việc lựa chon bất kì bài tập nào nhé.
Có thể bạn quan tâm:
