Vòng eo của bạn chảy xệ và tích mỡ khiến bản thân cảm thấy tự ti khi sinh hoạt và giao tiếp? Và bạn đang loay hoay tìm cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần nhưng vẫn tìm được phương án phù hợp?
Hôm nay Softvn.top sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thọn gọn, săn chắc mà bạn đang mơ ước. Dưới đây là 8 cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần hiệu quả nhất hiện nay được hàng triệu chị em phụ nữ áp dụng. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
1/ Cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần bằng ăn uống khoa học
Béo bụng là tình trạng hầu như rất nhiều người gặp phải, nó xuất hiện mọi lứa tuổi từ trẻ đến già, câu hỏi lắc eo có giảm mỡ bụng không? bài tập eo thon giảm mỡ bụng được các bạn áp dụng ở nhà khá đơn giản.
Quá trình bài tập giảm eo tại nhà sẽ không có hiệu quả nếu như bạn vẫn nạp vào cơ thể rất nhiều món ăn nhiều calo, nhiều chất béo dễ tích mỡ.
Vì thế, để giảm vòng 2 cấp tốc thì ngoài kiên trì tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng việc đầu tiên bạn cần phải làm là thiết lập một chế độ ăn uống khoa học để dễ dàng giảm eo tại nhà và nghiêm khắc với bản thân để kiên trì thực hiện.
Cụ thể bạn có thể chọn một số chế độ ăn được khoa học chứng minh nó có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng, giảm mỡ thừa vòng eo cực tuyệt vời như Low-Carb; Dukan, Lowfat, Paleo, Keto, The Zone,…
Bạn nên sử dụng những thực phẩm chứa protein, vitamin…Tuy nhiên, dù áp dụng chế độ giảm cân nào thì bạn cũng cần phải tuân thủ một số nguyên tắc như:
1.1/ Cắt giảm những món ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa
Thông thường, nếu bạn nạp vào cơ thể những món ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa(một loại axit béo) như bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, phô mai, khoai tây chiên, đồ chiên rán ngập dầu, bắp rang bơ,…thì sẽ dễ kích thích vị giác tạo cảm giác thèm ăn, bạn sẽ ăn nhiều, dẫn đến vùng bụng tích trữ nhiều mỡ thừa, việc giảm mỡ bụng tại nhà sẽ trở nên khó khăn hơn.
Điều này sẽ dễ gây ra nhiều hệ lụy không mong muốn khiến sức khỏe xuống cấp như tắc mạch máu, năng suất lao động giảm sút, bụng phù bề, mập bụng trên lẫn dưới cản trở mong muốn giảm mở bụng ngay tại nhà.
Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm eo cấp tốc giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày song song sức khỏe được cải thiện thì phải cắt giảm những món ăn có chứa chất béo chuyển hóa thay vào đó là những thực phẩm phù hợp tốt cho sức khỏe.
1.2/ Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể
Ngoài việc tập thể dục giảm vòng eo thì việc bạn nên bổ sung cho cơ thể nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau cần tây, bông cải, các loại đậu, cà rốt, trái bơ, trái lê, yến mạch, chuối, cam, rau chân vịt…
Đây đều là những thực phẩm chứa ít calo, lượng calo cần giải phóng cao hơn lượng calo phải nạp vào cơ thể, lại giàu dinh dưỡng giúp bạn tiêu hóa nhanh, giảm cholesterol trong máu, no lâu, giúp việc tiêu hóa dễ dàng hơn, thanh lọc đường ruột lại tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, các loại rau, trái cây giàu chất xơ còn giúp da sáng, khỏe, tiêu hóa tốt, mịn màng hơn.
Do đó, Nên bổ sung vào thực đơn giảm béo bụng cấp tốc mỗi ngày của mình ít nhất 400g rau củ, trái cây, cùng một số loại nước ép, sinh tố thì việc giảm mỡ bụng sẽ dễ dàng hơn cho cơ thể của bạn.
Chúng sẽ giúp bạn năng lượng làm việc được giữ lâu hơn mà không có cảm giác nhanh đói, ngoài ra còn phong ngừa táo bón nhờ đó mà 1 tuần bạn có thể giảm được số đo vòng eo đáng kể.
1.3/ Nhịn ăn đúng cách
Trong nhưng cách giảm eo tại nhà thì phương pháp nhin ăn được nhiều người nghĩ tơí, nhưng nhin ăn sao cho hiệu quả thì chúng tôi sẽ gúp bạn đọc hiểu thêm.
Rất nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn là không ăn gì, thế nhưng đây là một trong những quan điểm sai lầm nó tùy vào lý do phù hợp và tình trạng cơ thể.
Bởi trên thực tế nhịn ăn thực chất là ăn theo chế độ khoa học, không ăn vô tội vạ. Dù trong những ngày đầu nhịn ăn bạn phải tự học cách nghiêm khắc với cơ thể để giảm vòng 2 cấp tốc giảm 15cm vòng eo trong 4 ngày thì rất có thể sẽ trải qua những cơn thèm ăn, không quen với nhịn đói, bụng cồn cào, có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi.
Đây đều là những phản ứng bình thường, báo hiệu cho việc cơ thể đang tiêu hao lượng calo dư thừa, lượng mỡ tích trữ.
Thế nhưng, để đảm bảo cơ thể không bị hạ đường huyết, dễ thích nghi thì bạn nên chuẩn bị sẵn những món ăn kiêng lành mạnh như hạt khô, những món ăn vặt healthy hay bánh quy rong biển,…Sau ít ngày cơ thể của bạn sẽ thích nghi với chế độ ăn này.
1.4/ Tăng cường hàm lượng protein trong các bữa ăn
Để giảm béo bụng cấp tốc ngay tại căn bếp của mình thì trong thực đơn mỗi ngày ăn uống bạn nên bổ sung những món có chứa nhiều protein như cá hồi, rau salad các loại hạt, trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, sữa chua Hy Lạp,…
Chúng sẽ giúp bạn no lâu, ít tích lượng mỡ bụng, kiểm soát cân nặng, đào thải lượng Cholesterol dư thừa, hóa lỏng mỡ và dễ dàng đẩy chúng ra bên ngoài qua đường bài tiết.
1.5/ Ngừng ăn những thực phẩm ngọt
Việc tập thể dục giảm eo bụng là cần thiết nhưng sẽ không hiệu quả nếu bạn nạp vào cơ thể lượng đường nhiều hằng ngày.
Những món ăn ngọt sẽ chỉ khiến vòng 2 của bạn ngày càng tích tụ mỡ thừa, thân hình phì nhiêu, phù nề, cơ thể suy nhược lại dễ gây ra nguy cơ bệnh lý như tiểu đường, bởi đồ ăn ngọt chứa nhiều hàm lượng calo cao ,fructozơ. Do đó, bạn hãy kiêng tuyệt đối với những món ngọt nếu muốn giảm eo cấp tốc ngay tại nhà.
1.6/ Uống thật nhiều nước trước khi ăn
Đây là bí quyết giúp bạn ăn no nhanh hơn và lâu đói hơn. Đồng thời, giảm cảm giác thèm ăn tinh bột và kích thích dạ dày đốt cháy calo nhanh chóng.
Bên cạnh đó, nước còn giúp cấp ẩm cho da bạn đẹp ẩm mịn, tươi tắn, có sức sống hơn. Nhờ đó, bạn sẽ vừa đạt nhu cầu giảm vòng 2 cấp tốc vừa đẹp da tuyệt vời.
2/ Thực đơn ăn uống giảm vòng eo cấp tốc
Thay đổi thực đơn ăn uống , them vào bữa ăn hàng này những loại thực phẩm chứa lượng calo ít nhưng vẫn đem lại đủ năng lượng cho các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
- Ăn thường xuyên các loại quả chứa nhiều nước: mâm xôi, dâu tây, chanh, cam, bưởi, việt quất…
- Ăn thường xuyên các thực phẩm giàu protein: ngũ cốc, sữa chua, trứng, yến mạch …
- Ăn thường xuyên các thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin: rau xanh, rau củ, rau bina , súp lơ, rau cải, …
3/ Uống gì để giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần?
Các loại nước uống dưới đây sẽ giúp cơ thể thanh lọc, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp đẹp da, giảm eo hiệu quả :
- Sử dụng chanh và nước mật ong kết hợp vào buổi sáng: Chanh có hàm lượng axit cao khi kết hợp với mật ong sẽ giúp chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, loại bỏ lượng mỡ thừa khỏi cơ thể.
- Dùng trà xanh: trà xanh có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm mỡ, thanh lọc cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa nhờ đó giúp da sáng khỏe.
- Dùng nước ép bưởi: nước ép bưởi chứa rất nhiều vitamin A, C, E sẽ làm bàn đạp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, đốt cháy mỡ một nhanh chóng. Duy trì 1 cốc nước ép bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn hơn chỉ trong nháy mắt.
- Dùng trà gừng mật ong: trà gừng vừa làm ấm cơ thể, vừa đào thải độc tố hiệu quả và tăng cường lưu thông máu.
4/ Các bài tập giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần hiệu quả
Theo các chuyên gia nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng nếu bạn ăn kiêng nghiêm chỉnh nhưng lại không vận động, tập thể dục thể thao thì khó mà hoàn thành được mục tiêu giảm béo bụng cấp tốc.
Chính vì vậy, ngoài việc ăn kiêng bạn còn phải duy trì việc tập thể dục giảm eo bụng đều đặn mỗi ngày.
Bạn có thể đến các phòng tập gym tập có trang bị các loại máy giúp giảm mỡ bụng như đi bộ trên máy, các dụng cụ kết hợp với các bài tập …
Dưới đây là một vài bài tập giảm eo cấp tốc rất hiệu quả mà bạn nên thực hành ngay và không nên bỏ qua.
4.1/ Bài tập plank giảm eo cấp tốc
- Đầu tiên bạn duỗi chân ra đằng sau sao cho từ gót tới vai nằm trên một đường thẳng.
- Kế tiếp thóp bụng vào và giữ nguyên tư thế khoảng 60 giây.
- Cuối cùng trở về lại tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác này.
4.2/ Bài tập giảm eo tại nhà cấp tốc thông qua bài tập nhảy dây
Nhảy dây hay còn được gọi là nhảy giảm eo hay bài tập giảm eo bụng là một trong các phương pháp khá hiệu quả nhằm triệt tiêu lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Gợi ý kết hợp các động tác dưới đây có thể đem lại kết quả ngoài sức tưởng tượng của bạn:
- Nhảy dây chỉ bằng 1 chân
- Nhảy dây 2 tay chéo nhau
- Nhảy dây vừa xoay hông
4.3/ Tập tạ giúp đào thải giảm mỡ thừa vùng bụng
- Người đứng thẳng và dạng hai chân ra rộng bằng vai
- Cầm tạ đơn khoảng 1 đến 2kg, giữ sao cho lưng thẳng
- Sau đó Vặn cơ thể qua phải, tiếp tục quay qua trái nhưng vẫn giữ mắt nhìn thẳng về phía trước
- Trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác vừa thực hiện
Ngoài các bài tập thể dục giảm eo bụng trên thì bạn có thể kết hợp thêm với việc đi dạo, chạy bộ và tập kết hợp thêm cardio sẽ đạt được hiệu quả tối đa hơn.
4.4/ Tập yoga giảm eo
Tập yoga được xem là bài tập nâng mông giảm eo cấp tốc không tốn quá nhiều sức lực như gym nhưng vẫn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.
- Người bạn đứng thẳng, còn 2 chân thì khép sát vào nhau. Sau đó gót chân lại hơi hơi chếch ra, giữ lưng thẳng, 2 tay đặt lên bên hông.
- Tiếp tục di chuyển 2 tay lên đầu và long bàn tay hướng vào bên trong.
- Hít một hơi sâu, cố gắng giữ lưng duỗi ra hết sức có thể.
- Gót chân nhón lên và đứng bằng mũi bàn chân, mặt thì hướng lên trời và hít thở sâu. Tư thế giữ yên trong khoảng 45 giây đến 60 giây.
- Sau đó có thể thở từ từ nhẹ nhàng và để tay về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác này.
4.5/ Lắc vòng để giảm mỡ bụng cấp tốc
Lắc vòng là cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần được nhiều chị em thực hiện. Kinh nghiệm lắc vòng giảm eo ra khuyến nghị bạn nên lắc vòng từ 30 – 40 phút mỗi ngày là bạn có thể thấy vòng 2 của mình được cải thiện nhanh chóng sau 1 tuần.
Bên cạnh việc tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng, lắc vòng còn góp phần giúp bạn cải thiện vòng đùi và mông thon gọn, săn chắc hơn.
- Cơ thể thả long,hai chân ngang bằng với vai, lưng thẳng.
- Vòng được tay bên phải giữ còn tay trái thì dang rộng.
- Bắt đầu lắc vòng với chiều kim đồng hồ.
Bạn phải kiểm soát chỉ dùng lực ở khu vực eo và hông, không dùng lực cả cơ thể lắc nhé.
Và việc lựa chọn trọng lượng của vòng lắc cũng khá quan trọng. Và địa điểm tập nên lựa chọn những không gian thoáng đãng, rộng rãi không vướng đồ dùng sinh hoạt.
4.6/ giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày với bài tập gập bụng
Nếu bạn muốn cơ bụng hoạt động hết năng suất thì bài tập gập bụng này là câu trả lời dành cho bạn.
Lượng mỡ thừa vùng cơ bụng sẽ được đốt cháy 1 cách nhanh nhất.
Cụ thể cách tập như sau:
- Đầu tiên bạn hãy nằm xuống mặt sàn, tay và chân nằm duỗi thẳng theo người.
- Tiếp theo, chân đưa lên cao từ từ 1 góc 90 độ so với mặt đất. Khuỷu chân phải song song so với mặt đất
- Tiếp tục đưa chân lên trời vừa hít vào thở ra một cách nhẹ nhàng.
- Cuối cùng bạn lặp lại động tác này trong khoảng 15- 25 lần và nghỉ. Có thể tập tiếp tục để thúc đẩy cơ làm việc hết công suất nếu bạn thấy chưa mệt mỏi.
4.7/ Tập giảm eo tại nhà với bài tập gập vặn mình
Với bài tập gập vặn mình này thì cơ bụng cũng sẽ được hoạt động với công suất tối đa. Nhưng khi mới làm quen với bài tập này thì có thể bạn sẽ gặp một số khó khan nho nhỏ. Nhưng đừng vì thế mà chán nản bỏ cuộc nhé.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đầu tiên nằm trên sàn, mặt ngửa lên. Chân vuông góc với sàn còn lòng bàn chân chạm sàn. 2 tay để sau đầu đan vào nhau.
- Tiếp theo vận động lực lên 2 cánh tay để nâng phần vai lên, đồng thời chân cũng nhấc lên sao cho đầu gối bên này chạm với tay bên kia.
- Lặp lại động tác này trong 30 giây rồi sau đó nghỉ rồi lại tiếp tục lặp lại động tác khoảng 5 -7 lần và nghỉ.
4.8/ Cách giảm eo tại nhà cấp tốc bằng muối
Massage và chườm muối bụng được ví như là phương pháp đào thải mỡ thừa siêu nhanh chóng. Thêm nữa muối giúp cho vùng da được sử dụng trở nên mịn màng, màu sáng hơn.
Cách làm như sau:
- Bạn dùng 1 nắm muối nhỏ cho vào chảo vào rang nóng vừa lên.
- Khi nóng đủ bạn cho ra 1 chiếc khăn sạch, sau đó đem chườm vào vùng eo và bụng từ 2 -4 phút và chườm xoay quanh đổi vị trí liên tục tránh làm vùng bụng bị bỏng.
- Thêm vào đó hãy massage bụng và eo để quá trình giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả hơn.
4.9/ giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần với đai giảm mỡ bụng
Hiện nay đai mỡ bụng cũng được sử dụng rất nhiều nên do đó cũng có rất nhiều loại đai giảm mỡ bụng. Nhằm cố định vùng bụng và eo giảm mỡ 1 cách nhanh nhất.
Có 1 số đai có tích hợp các chế độ rung và massage khác nhau để kích thích sự chuyển hóa mỡ sau đó đào thải ra khỏi cơ thể.
Nhưng có 1 lưu ý rằng phương pháp này thích hợp với người có trọng lượng cơ thể vừa phải, mỡ bụng không quá nhiều.
4.10/ Rèn luyện những thói quen sinh hoạt khoa học hằng ngày
Thói quen nên thực hiện mỗi ngày:
- Khi ngồi và đứng luôn giữ thẳng lưng.
- Tắm với nước ấm nóng. Khi tắm có thể tận dụng thời gian này để massage vùng bụng.
- Uống nước ít nhất phải 2 lít 1 ngày trở lên.
- Ngủ đúng giờ đủ giấc, tránh cơ thể bị stress.
- Để cơ thể luôn trong trạng thái vận động, ví dụ thay vì đi tháng máy thì hãy chọn cách đi thang bộ.
Thói quen không nên duy trì:
- Sau 8h tối không ăn tối và ăn vặt
- Vận động 1 cách nhẹ nhàng sau khi ăn, tránh để cơ ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn.
- Không thức quá khuya.
Đây không được xem là phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc. Nhưng khi áp dụng các phương pháp giảm eo cấp tốc như ở trên thì bạn nên xây dựng thói quen và duy trì những thói quen này để có vòng hai thon gọn 1 cách bền lâu, tránh tình trạng béo trở lại.
4.11/ Giảm 10cm vòng eo trong vòng 1 tuần bằng dầu dừa
Dầu dừa có rất đa dạng các công dụng như giảm béo, dưỡng tóc,làm đẹp …Bạn có thể dùng dầu dừa trong việc massage bụng nhằm giảm mỡ cũng là cách tập giảm eo tại nhà được nhiều người áp dụng.
Cách thực hiện với dầu dừa như sau:
- Chuẩn bị 4 giọt dầu dừa cho vào lòng bàn tay và xoa đều lên bụng, massage nhẹ nhàng vùng bụng trong khoảng thời gian 15 phút. Có máy massage thì càng tốt cho việc giảm mỡ.
- Dùng dầu dừa thường xuyên cũng giúp cho làn da trở nên mịn màng và trắng sáng hơn. Vừa tiết kiệm chi phí vừa hiệu quả và an toàn.
4.12/ Dùng chanh giảm mỡ bụng hiệu quả
Trong chanh có chứa hàm lượng acid và vitamin C rất nhiều rất tốt cho quá trình đốt cháy chất béo.
Giảm mỡ với chanh thì các bạn có thể áp dụng theo 2 cách sau:
- Cách thứ nhất: cắt chanh thành các lát mỏng sau đó để trực tiếp lên vùng bụng và eo cần giảm mỡ và để yên trong khoảng từ 15 đến 20 phút. Thêm nữa bạn kết hợp việc dùng nước chanh không đường hoặt ít đường để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ tại nhà.
- Cách thứ 2: Dùng nước ấm hòa với chanh và uống. Nên uống sau bữa ăn để nước chanh phát huy công dụng loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể nhé cả nhà. Và sẽ hiệu quả hơn nên bạn uống nước chanh không đường.
4.13/ Cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần với cao gừng
Cao gừng tan mỡ là một sản phẩm mang tính ấm nóng, lại vừa có tác dụng đánh tan mỡ vùng bụng, đào thải lượng mỡ thừa một cách siêu hiệu quả. Thành phần bên trong cao gừng có chứa đa dạng những dưỡng chất chống oxy hóa và hoạt chất khác nhau.
Công dụng vượt trội của cao gừng là thiêu đốt lượng mỡ thừa ngay từ bên trong bằng sự tác động của các hoạt chất có bên trong gừng do đó có thể giúp cho cơ thể đẩy lùi quá trình oxy hóa 1 cách hiệu quả. Theo đó, đây được xem như là một phương pháp làm tiêu lượng mỡ thừa vừa an toàn lại hiệu quả nhất.
Thêm vào đó bạn cũng có thể kết hợp dùng cao gừng để massage giảm mỡ 1 cách an toàn. Vì phương pháp này không ảnh hưởng đến sức khỏe như các cách giảm mỡ bụng như nhịn ăn hay sử dụng các loại thuốc giúp giảm cân khác.
Một công dụng đặc biệt nữa của cao gừng là giúp cải thiện tình trạng rạn da và mỡ thừa cho các mẹ bỉm sau sinh. Tình trạng da rạn và mỡ chảy xệ là điều khó tránh khỏi của các mẹ bỉm sữa.
Để cải thiện tình trạng rạn da, mỡ chảy xệ này thì các mẹ có thể áp dụng các cách sử dụng cao gừng dưới đây:
- Dùng 1 lượng cao gừng vừa đủ và thoa 1 lớp đều và mỏng lên vùng da rạn hay muốn giảm mỡ như vùng chân, bụng, đùi, eo, tay,…
- Dùng 2 tay massage nhẹ nhàng nhịp điệu từ 15 đến 20 phút. Sau khoảng thời gian các bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên nhưng sẽ rất dễ chịu.
- Và khi đã quen dần với sự ấm nóng này thì các bạn có thể gia tăng lượng cao gừng lên từ từ phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Hiệu quả tuyệt vời hơn nữa nếu bạn kết hợp với việc đeo đai nịt bụng sau khi dùng cao gừng. Nhằm định hình vùng eo và bụng. Cải thiện việc giảm mỡ vùng bụng 1 cách tối đa.
Nếu bạn chưa biết tìm mua cao gừng chính hãng chất lượng, uy tín ở đâu thì có thể tìm đặt mua cao gừng tại địa chỉ :
- Tham khảo thêm tại: https://caphexanhvn.com/
- Số điện thoại: 0839 00 99 55
- Địa chỉ: 618 Âu Cơ, Phường 10, Quận Tân Bình, TP HCM.
- Email : caphexanhvn.com@gmail.com
5/ Một số bí quyết khác về chế độ ăn giảm béo bụng cấp tốc
- Tuyệt đối không uống nước ngọt có ga và rượu, bia,
- Điều chỉnh cảm xúc cân bằng, không để đầu óc luôn trong trạng thái căng thẳng v stress trong quá trình giảm eo
- Ngủ đúng giờ, đủ giấc và không thức khuya
- Tập luyện thể thao, để cơ thể vận động đều đặn mỗi ngày
Softvn.top vừa gửi đến bạn Cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần với 8 phương pháp đem lại hiệu quả cao và được áp dụng rất nhiều hiện nay.
Hy vọng qua bài viết này thì các bạn sẽ lựa chọn được cho mình 1 vài phương pháp kết hợp với nhau để áp dụng cho việc cải thiện vòng eo của mình trong thời gian ngắn nhất.
Chúc các bạn thành công và thật nhiều sức khỏe!
Có thể bạn quan tâm:
