Cách giảm mỡ ngực ở nam hiệu quả ? – câu hỏi được rất rất nhiều gymer cũng như các bạn nam tìm hiểu và muốn có phương pháp hữu hiệu nhất để cải thiện body của mình. Hôm nay hãy cùng Softvn.top tìm hiểu ngay cách giảm mỡ ngực ở nam nhé!
Lý do tập ngực mãi vẫn không săn chắc – Cách giảm mỡ ngực nam
- Động tác Xoay vai quá nhiều trong bài tập giảm mỡ ngực
Nguyên nhân khá phổ biến là động tác xoay vai quá nhiều trong bài tập ngực. Khi xoay quá nhiều, nguy cơ tổn thương các khớp vai và dây chằng là không tránh khỏi. Để hạn chế điều này, bạn nên giảm sức nặng của các bài tập lên vai.
Nhiều người thường dùng động tác rướn vai lên phía trước khi làm động tác đẩy tạ lên. Khi đó khớp vai trật ra khỏi ổ khớp bả vai và dễ gây bị tổn thương. Trong bài tập giảm mỡ ngực ở nam, bạn cố gắng giữ vai cố định và không để cánh tay đung đưa. Đặt biệt khi nâng tạ lên tới vị trí cao nhất không nên cố gắng rướn vai.
- Hít thở sai cách cũng là nguyên nhân làm cho bài tập giảm mỡ ngực không hiệu quả
Không chỉ các bài tập giảm mỡ ngực ở nam mà gần như tất cả các bài tập thể hình đều đòi hỏi kết hợp hít thở đúng cách. Hít thở sai cách có thể góp phần gây ảnh hưởng đến phương hướng tập luyện. Điều bạn nên biết về cơ bản hít thở đúng cách là một cách tập trung lực đúng thời điểm trong từng động tác. Nguyên tắc cơ bản dành cho bài tập giảm mỡ bụng ở nam là khi sử dụng lực thì thở ra và hít vào khi thực hiện các tư thế ban đầu.
- Gắng tập quá sức
Không hẳn phải cứ tập nhiều các bài tập ngực thì cơ ngực của bạn sẽ săn chắc. Phương pháp giảm mỡ ngực ở nam bạn nên luyện tập một cách có kế hoạch để thử thách bản thân một cách khoa học. Bạn có thể dành thời gian để nghỉ ngơi khoảng chừng 1-2 phút sau khi tập luyện để cơ bắp được phục hồi.
Trên thực tế cách tốt nhất để biết tập bao lâu mới đủ chính là học cách hãy lắng nghe cơ bắp của bạn. Tùy theo cơ địa mỗi người, bạn chỉ nên tập trong khuôn khổ cơ thể cảm thấy thoải mái và có thể chịu đựng được. Tránh tập luyện quá sức sẽ dẫn đến làm căng rách cơ và một số chấn thương không đáng có.
Cách Giảm Mỡ Ngực Ở Nam Hiệu Quả Nhất
Thời nay sở hữu một cơ ngực vạm vỡ rắn chắc luôn là niềm ao ước của đàn ông. Nhưng nhiều người tập bao nhiêu vẫn dễ bị tích mỡ ở ngực. Đó là lí do bạn nên đọc bài viết này hãy áp dụng 4 cách sau đây để mỡ ở ngực không còn là trở ngại đối với bạn nữa, gu thời trang sexy quyến rũ là phong cách bạn mà không ngần ngại muốn hướng đến.
- Cách giảm mỡ ngực cho nam bằng bài tập tạ
Thực hiện:
- Bạn hãy nằm trên ghế tập chếch 45 độ hoặc song song với mặt sàn.
- Nắm chặt tạ trong lòng bàn tay và kết hợp động tác đẩy lên xuống đều đặn lưng thẳng sao cho khi hạ khuỷu tay xuống thì ngực căng hết cỡ. Khoảng 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần thì bạn có thể nghỉ giải lao 2-3 phút.
- Sau khi đã quen dần với cường độ tập luyện này rồi thì bạn có thể điêu chỉnh số lượng và thời gian nghỉ ngơi sao cho hợp với cơ địa của bản thân.
- Bài tập với tạ có thể đốt cháy chất béo dư thừa và rèn luyện thể chất rất hiệu qủa. Bài tập giảm mỡ bụng ở nam này cũng sẽ điều hòa được nhịp tim và hô hấp tốt hơn.
- Bài tập ép ngực giúp giảm mỡ ngực cho nam giới
Thực hiện:
- Ngồi tư thế thẳng lưng và dựa sát vào ghế, kết hợp với việc co tay liên tục với tay tạo thành góc vuông 90 độ.
- Tập bài tập và hít thở đúng đều đặn. Cách giảm mỡ ngực cho nam giới bằng bài tập ép ngực sẽ làm kích thích ngực trên hoạt động sinh cơ và đốt cháy mỡ dư thừa toàn thân, làm săn chắc ngực hiệu quả.
- Giảm mỡ ngực cho nam bằng bài tập chống đẩy.
Chống đẩy là một bài tập giảm mỡ ngực vô cùng đơn giản mà các bạn nam có thể thực hiện ở bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày.
Thực hiện:
- Đặt hai tay đối diện nhau dưới mặt đất và chống đẩy liên tục trong vòng 15 phút mỗi ngày.
- Chú ý giữ cho chân vững không di chuyển và hít thở đều đặn để mang lại kết quả giảm mỡ ngực cao nhất cho nam giới.
- Hấp thụ thực phẩm – cách giảm mỡ ngực cho nam
Theo các chuyên gia cho biết, cách giảm mỡ ngực cho nam giới không chỉ dừng lại ở việc tập thể dục, thể thao mà biết cách kết hợp với chế độ ăn uống để đảm bảo mang lại kết quả giảm mỡ cao nhất. Bạn cần:
- Cần cắt giảm tối đa những bữa nhậu nhẹt, đồ uống có cồn là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh liên quan đến tim mạch, thận, gan và làm giảm lượng hormone testosterone trong cơ thể nam giới.
- Uống nước trà xanh hằng ngày: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều người uống trà xanh thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn những người không uống trà xanh. Tuy nhiên, trà xanh nguyên chất, không pha đường khi bạn uống mới mang lại hiệu quả cao.
- Hạn chế các loại đồ ăn có nhiều tinh bột và đường, đăng biệt hạn chế tối đa là những đồ ăn vặt, ăn nhanh, món ăn nhiều dầu mỡ…Nên ăn nhiều thịt bò, thịt gà,ức gà cũng giúp nhanh tang cơ, đặc biệt cá, rau và trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thu các chất cần thiết, tăng cơ bắp từ đó giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
Trên đây Softvn vừa cùng các bạn tìm hiểu về nguyên nhân luyện tập mãi vẫn không giảm mỡ cơ ngực ở nam cũng như các cách giảm mỡ ngực ở nam giới hiệu quả ngay tại nhà. Hy vọng qua bài viết này thì các bạn sẽ có thêm những thông tin bổ ích cho việc giảm mỡ ngực tại nhà của mình hiệu quả hơn.
Chúc các bạn thành công!
Có thể bạn quan tâm:
